5 alternativas a la melatonina para dormir mejor
Es posible que haya oído hablar de un suplemento popular llamado melatonina que puede tomar en forma de gomitas o pastillas por la noche para obtener un sueño más profundo y profundo. Pero la melatonina no debería ser la única solución que busque para una buena noche de sueño. Aquí están otras cinco formas puedes intentar sacar el máximo provecho de tu descanso cada noche.
1) Mantente constante
Los teléfonos inteligentes ahora ofrecen una función en la que puede configurar su hora de acostarse. ¿Por qué? Porque la constancia es clave a la hora de desarrollar patrones de sueño saludables para un descanso óptimo. Todas las noches, trate de acostarse a la misma hora. Los estudios muestran que esto da como resultado un sueño más profundo y reparador.
2) Guarde cualquier dispositivo
La luz azul de las pantallas, ya sea la televisión, el teléfono o la computadora, puede disminuir la calidad de su sueño y hacer que se sienta más inquieto durante la noche. Por lo tanto, los científicos recomiendan guardar cualquier dispositivo aproximadamente una hora antes de acostarse y relajarse sin luz azul.
3) Evite la cafeína al final de la tarde
Esto debería ser un hecho. La cafeína estimula la mente, así que evita tomar bebidas con cafeína al final de la tarde para descansar mejor por la noche. Muchos de los que han bebido café o algo similar por la noche han tenido dificultades para conciliar el sueño y/o permanecer dormidos. Los estudios muestran que aquellos que se abstienen de tomar cafeína más tarde en el día tienen una mejor calidad de sueño.
4)Ejercicio diario
Los expertos recomiendan el ejercicio regular para un mejor descanso por la noche. El ejercicio diario no solo ayuda con el bienestar general, sino que también ayuda a dormir mejor por la noche porque su cuerpo necesitará descansar después de una actividad extenuante.
5) No comas mucho antes de acostarte
Comer una comida grande antes de acostarse puede provocar indigestión mientras intenta conciliar el sueño. Los expertos recomiendan una comida ligera y saludable antes de acostarse para promover un sueño de calidad.
Si bien la melatonina es un suplemento accesible que promete un sueño más profundo, existen muchas otras formas de mejorar su descanso nocturno. ¿Otra forma de dormir mejor por la noche? Conocer a su asegurado con el mejor plan de salud posible seguramente hará que sea más fácil relajarse. ¡Comience hoy obteniendo una cotización gratis!