Superar las ansias de fumar puede ser todo un reto. De hecho, algunas investigaciones indican que las ansias asociadas al tabaco son más intensas que las de las drogas narcóticas. Si bien existen numerosas opciones médicas para dejar la nicotina, muchas de estas terapias son muy costosas. Por ejemplo, un paquete de 20 chicles de nicotina puede costar hasta un 150 % de lo que cuesta un paquete de 20 cigarrillos.
Eso no significa que no existan formas económicas de dejar de fumar, y un poco de creatividad puede ser lo que necesita para dejar el hábito con éxito. Este artículo describe seis enfoques que pueden ayudarle a superar el obstáculo sin tener que gastar mucho dinero.
Reemplazar la nicotina puede ayudarte a dejar de fumar
Si nunca has probado la terapia de reemplazo de nicotina (TRN), puede ser el mejor punto de partida para controlar tus antojos. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, comprar chicles o parches de nicotina en una tienda de conveniencia o farmacia puede resultar caro. Lo que muchos desconocen es que los planes de seguro médico, tanto públicos como privados, están obligados a cubrir los programas para dejar de fumar. Algunos cubren dos intentos al año; otros, cuatro. Estos planes también incluyen servicios de asesoramiento, ya sea presencial o telefónico. Siempre es recomendable comenzar hablando con tu médico, y verás que estos programas son mucho más asequibles que seguir comprando tabaco.
¿Cuánto tiempo puedes esperar?
En algún momento, todos los fumadores se han encontrado en una situación en la que no tenían o no podían acceder a un cigarrillo. En esos momentos de mayor antojo, no hay otra alternativa que aguantar. En cierto modo, cada uno de esos momentos de resistencia es una victoria para quienes desean dejar de fumar. También es un ejercicio muy eficaz para quienes tienen acceso a la nicotina, pero realmente quieren abandonar el hábito. La "Táctica de la Retención" consiste en resistir el antojo durante un tiempo determinado . Quizás quieras un cigarrillo, pero te resistes durante cinco minutos, para empezar. En lugar de quedarte mirando el cigarrillo, es importante encontrar algo que mantenga tu mente ocupada. Puede ser dar un paseo corto, leer un artículo, hacer una llamada o preparar algo en la cocina. Cualquier cosa que te distraiga de la nicotina es un buen primer paso. Una vez que logres aguantar cinco minutos, intenta con siete u ocho. Ve hasta dónde puedes llegar.
Deshacerse de los desencadenantes para dejar de fumar
Para la mayoría de las personas que sienten antojo de tabaco, suele haber un desencadenante que le indica al cerebro que es hora de fumar . Identificar esos desencadenantes puede ser el mejor punto de partida para desarrollar un plan que permita evitarlos. Ya sean ciertos eventos sociales o situaciones estresantes, busca actividades alternativas para ocupar tu tiempo y distraerte de las ganas de fumar. Al evitar los desencadenantes, minimizarás la tentación de encender un cigarrillo.
¿Qué puedes tener en su lugar?
Una de las peores excusas que la gente da para seguir consumiendo tabaco es que suele provocar aumento de peso . Para calmar las ansias de nicotina, quienes quieren dejar de fumar las sustituyen por comida. Pero el problema no es la comida en sí, sino el tipo de comida. Una forma eficaz de eliminar las ansias de tabaco es encontrar un sustituto saludable. Esto puede incluir mascar chicle, comer alimentos saludables como zanahorias, frutos secos o semillas de girasol (bajas en sodio, si es posible). Otra opción es canalizar la energía de las ansias hacia el ejercicio. Encontrar un sustituto saludable no solo te distrae de fumar, sino que también puede ayudarte a satisfacer la necesidad de comer que surge al dejar de fumar.
Nunca es "solo uno"
Una de las trampas más fáciles en el camino hacia dejar de fumar es decirse a sí mismo que está bien simplemente “fumar una vez más”. Si bien las personas con una fuerte fortaleza mental pueden ser capaces de soportar un cigarrillo aquí o allá, la mayoría de las personas adictas a la nicotina nunca podrán fumar “solo uno”. De hecho, es la razón por la que la mayoría de las personas siguen fumando: porque no pueden fumar “sólo uno”. Recuerde que un cigarrillo a menudo lleva a otro y, antes de que se dé cuenta, volverá a fumar con regularidad. Manténgase comprometido a dejar de fumar y resista la tentación de “solo uno”.
Siéntete orgulloso de tu físico
Todos conocemos a personas que han encontrado la fuerza interior para dejar de fumar. Otra cosa que probablemente notarás en la mayoría de ellas es que se ven más saludables y están en mejor forma. Si bien la actividad física es una de las mejores maneras de controlar las ansias de nicotina, también puedes encontrar la motivación para dejar de fumar en la recompensa que viene después. Según un artículo, la mejoría física puede empezar a notarse en cuestión de semanas, cuando los pulmones comienzan a recuperarse. E incluso antes de dejar de fumar definitivamente, comenzar una rutina de ejercicios lenta pero significativa ayudará a reducir algunas de las ansias de nicotina.
Dejar de fumar cuando se tiene un presupuesto limitado es posible. De hecho, tener un presupuesto limitado nunca debería ser una excusa para dejar de fumar. Si tiene algún tipo de plan de seguro médico, encontrará terapias de reemplazo y asesoramiento que forman parte de su plan. Luego, al eliminar los desencadenantes, retrasar los antojos y consumir alimentos y hacer ejercicio, fumar es un hábito que se puede eliminar.
