Los antojos de tabaco pueden ser difíciles de superar. De hecho, algunas investigaciones dicen que los antojos asociados con fumar son mas poderoso que los estupefacientes. Si bien existen numerosas opciones médicas para dejar la nicotina, muchas de esas terapias cuestan mucho dinero. Por ejemplo, un paquete de 20 chicles de nicotina puede costar el 150% de lo que cuesta un paquete de 20 cigarrillos.
Eso no significa que no existan formas económicas de dejar de fumar, y un poco de creatividad puede ser lo que necesita para dejar el hábito con éxito. Este artículo describe seis enfoques que pueden ayudarle a superar el obstáculo sin tener que gastar mucho dinero.
Reemplazar la nicotina puede ayudarte a dejar de fumar
Si nunca lo has intentado terapia de reemplazo de nicotina (NRT), ese puede ser el mejor lugar para comenzar en la búsqueda de controlar sus antojos. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, comprar chicles o parches de nicotina en una tienda minorista o en una farmacia puede no ser económico. Lo que muchas personas tal vez no sepan es que los planes de seguro médico, ya sean públicos o privados, deben cubrir “planes de cesación” para ayudarle a dejar el tabaco. Algunos planes cubrirán dos intentos separados cada año; otros cubrirán cuatro intentos. Estos planes también cubren servicios de asesoramiento, ya sea en persona o por teléfono. Siempre es mejor comenzar conversando con su proveedor de atención médica y descubrirá que estos programas son mucho más asequibles que continuar con el hábito de comprar tabaco.
¿Cuánto tiempo puedes esperar?
En algún momento u otro, todos los fumadores se han encontrado en una situación en la que no han tenido o no han podido tener acceso a un cigarrillo. En esos momentos en los que los antojos son mayores, no queda otra alternativa que simplemente superar el momento. En cierto sentido, cada uno de esos momentos que debes posponer es una victoria para las personas que quieren dejar de fumar. También es un ejercicio muy eficaz para las personas que pueden tener acceso a la nicotina, pero que realmente quieren dejar el hábito. La “táctica dilatoria” consiste en defenderse del deseo de cierta cantidad de tiempo. Quizás quieras fumar un cigarrillo, pero esperas cinco minutos para empezar. Sin embargo, en lugar de limitarse a mirar fijamente el cigarrillo, es importante encontrar algo en lo que mantener la mente ocupada. Ya sea dando un paseo rápido, leyendo un artículo, haciendo una llamada telefónica o arreglando algo en la cocina. Cualquier cosa que le distraiga de la nicotina es un buen primer paso. Una vez que puedas hacerlo en cinco minutos, prueba con siete u ocho minutos a continuación. Vea que tan lejos usted puede llegar.
Deshacerse de los desencadenantes para dejar de fumar
Para la mayoría de las personas que anhelan el tabaco, a menudo hay un desencadenante que le indica al cerebro que es necesario. hora de fumar un cigarrillo. Ser capaz de identificar esos factores desencadenantes puede ser el mejor lugar para comenzar a desarrollar un plan para evitarlos. Ya sean ciertos eventos sociales o situaciones estresantes, busca actividades alternativas para ocupar tu tiempo y distraerte de las ganas de fumar. Al mantenerse alejado de los desencadenantes, minimizará la tentación de fumar un cigarrillo.
¿Qué puedes tener en su lugar?
Una de las peores excusas que da la gente para seguir consumiendo tabaco es que a menudo conduce al aumento de peso. Para reemplazar los antojos de nicotina, las personas que quieren dejar de fumar reemplazan el tabaco con alimentos. Pero el problema no es la comida; es el tipo de comida. Una forma eficaz de eliminar las ansias de fumar es encontrar un sustituto que sea saludable. Eso puede incluir masticar chicle, comer alimentos saludables como zanahorias, nueces o semillas de girasol (bajo en sodio, si es posible). Otra opción es transferir la energía de tus antojos a un entrenamiento. Encontrar un sustituto saludable no sólo le distrae de fumar, sino que también puede ayudarle a satisfacer la fijación oral asociada con dejar de fumar.
Nunca es "solo uno"
Una de las trampas más fáciles en el camino hacia dejar de fumar es decirse a sí mismo que está bien simplemente “fumar una vez más”. Si bien las personas con una fuerte fortaleza mental pueden ser capaces de soportar un cigarrillo aquí o allá, la mayoría de las personas adictas a la nicotina nunca podrán fumar “solo uno”. De hecho, es la razón por la que la mayoría de las personas siguen fumando: porque no pueden fumar “sólo uno”. Recuerde que un cigarrillo a menudo lleva a otro y, antes de que se dé cuenta, volverá a fumar con regularidad. Manténgase comprometido a dejar de fumar y resista la tentación de “solo uno”.
Siéntete orgulloso de tu físico
Todos tenemos amigos que han encontrado la capacidad, en lo más profundo de sí mismos, de dejar el hábito de fumar. Algo más que podrías notar acerca de la mayoría de esas personas: parecen más saludables y están en mejor forma. Si bien la actividad física es una de las mejores formas de detener los antojos de nicotina, también puedes encontrar la motivación para dejar de fumar en la recompensa que viene después. Según un artículo, la mejora física en su cuerpo puede comenzar a notarse en tan sólo un cuestión de semanas cuando sus pulmones comiencen a sanar. E incluso antes de dejar de fumar definitivamente, comenzar una rutina de ejercicios lenta pero significativa detendrá algunos de los antojos que su cuerpo tiene por la nicotina.
Dejar de fumar cuando se tiene un presupuesto limitado es posible. De hecho, tener un presupuesto limitado nunca debería ser una excusa para dejar de fumar. Si tiene algún tipo de plan de seguro médico, encontrará terapias de reemplazo y asesoramiento que forman parte de su plan. Luego, al eliminar los desencadenantes, retrasar los antojos y consumir alimentos y hacer ejercicio, fumar es un hábito que se puede eliminar.
