Cinco consejos de salud durante el frío
A medida que el clima frío se instala en todo el país, el cambio de temperaturas también puede traer una serie de desafíos para la salud. De hecho, la investigación médica muestra que las personas tienen más probabilidades de contraer las enfermedades más comunes. durante el invierno. Tomar precauciones durante los meses fríos puede ayudarle a evitar muchas de las enfermedades asociadas con las temperaturas más frías. A continuación se ofrecen cinco consejos que le ayudarán a mantenerse físicamente sano durante los meses de invierno.
1. Hidrátate incluso cuando hace frío
Mantenerse hidratado no sólo es importante cuando tienes calor y sudas. Es igualmente importante en los meses de clima frío. Si bien puede resultar tentador beber menos agua cuando hace frío afuera, mantenerse hidratado ayuda a mantener todas las funciones importantes de su cuerpo, lo que mantiene su sistema inmunológico funcionando. Beber mucha agua también puede ayudar a combatir la piel seca, que es un problema común durante el invierno. Como en todas las épocas del año, se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día, incluso si no se tiene tanta sed como en verano.
2. Las capas importan en el frío
Cuando baja la temperatura es importante abrigarse y protegerse del frío. Ponerse capas de ropa es una excelente manera de atrapar el calor y mantenerse caliente. Comience con una capa base que absorba la humedad, agregue una capa intermedia aislante y termine con una capa exterior impermeable. No olvides usar gorro, guantes y bufandas para proteger tus extremidades. Mantenerse abrigado reduce el riesgo de contraer un resfriado o gripe, además de prevenir afecciones como congelación e hipotermia.
3. Come los alimentos adecuados
Mantener una dieta equilibrada es fundamental para mantenerse saludable durante los meses más fríos. Incorpora a tus comidas alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Estos alimentos proporcionan a su cuerpo las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para estimular su sistema inmunológico y ayudar a combatir enfermedades. Además, trate de incluir alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, para respaldar los mecanismos de defensa naturales de su cuerpo. La vitamina C ayuda rechazar algunas de las enfermedades más comunes contraídas durante los meses de clima frío.
4. Haga ejercicio, incluso en interiores
Puede resultar tentador hibernar en el interior durante los meses de invierno, pero el ejercicio regular sigue siendo importante para su salud en general. Realizar actividad física estimula el sistema inmunológico, mejora la circulación sanguínea y ayuda a protegerse de la tristeza invernal. Si no es posible realizar actividades al aire libre, considere ejercicios en interiores como videos de yoga o ejercicios en casa. Si va a hacer ejercicio en su casa, es valioso habilitar un espacio dedicado para hacerlo. Si es económicamente viable, el invierno es la mejor época para ser miembro de un gimnasio. Cualquiera que sea la actividad, trate de encontrar cosas que le gusten para mantenerse motivado y activo durante todo el invierno.
5. Dormir bien por la noche
Dormir lo suficiente no es sólo una cuestión de invierno, sino que es igualmente importante durante los meses más fríos. Y debería ser más fácil dormir durante el invierno, ya que está más oscuro por más tiempo. Dormir bien ayuda a tu cuerpo reparar y rejuvenecer, fortaleciendo tu sistema inmunológico y reduciendo el riesgo de enfermedades. Trate de tener un horario de sueño constante y asegúrese de dormir al menos entre siete y ocho horas cada noche. Cree un ambiente acogedor para dormir, lejos de distracciones, y considere usar un humidificador para agregar humedad al aire y prevenir la sequedad.
Cuidar su salud siempre es importante, pero debido a que en invierno ocurren más enfermedades respiratorias, es importante seguir algunas prácticas básicas para mantener su salud. Seguir estos consejos le ayudará a protegerse de las dolencias comunes del clima frío y a mantenerse en plena forma durante todo el invierno. Manténgase hidratado, vístase apropiadamente, coma alimentos nutritivos, manténgase activo y duerma lo suficiente.