La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una condición de salud común que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Si bien a menudo se recetan medicamentos para controlar la presión arterial, también existen formas naturales de reducir la presión arterial y reducir la necesidad de tomar medicamentos. Al mejorar los hábitos y centrarse en un estilo de vida saludable, las personas que padecen hipertensión pueden encontrar formas naturales y de bajo costo de controlar la presión arterial e incluso mejorar la afección.
Una cintura sana puede reducir la presión arterial
Una de las formas más efectivas de reducir la presión arterial es perder peso extra, especialmente si tiene sobrepeso o es obeso. Las investigaciones muestran que incluso un Pequeña cantidad de pérdida de peso puede reducir significativamente la presión arterial. De acuerdo con la Mayo Clinic, por cada 2.2 libras de peso perdido, la presión arterial puede disminuir aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg).
Además, es fundamental vigilar la cintura. Llevar exceso de peso alrededor de la cintura puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial. Los hombres corren riesgo si la medida de su cintura excede las 40 pulgadas (102 centímetros), mientras que las mujeres corren riesgo si la medida de su cintura excede las 35 pulgadas (89 centímetros).
El ejercicio ayuda a reducir la presión arterial
La actividad física regular es otra forma eficaz de reducir la presión arterial de forma natural. La actividad física regular tiene un impacto directo en los niveles de presión arterial. Cuando hacemos ejercicio, los músculos de nuestro corazón trabajan más y bombean más sangre por todo el cuerpo. Este aumento del flujo sanguíneo permite que las arterias se ensanchen, lo que reduce la resistencia al flujo sanguíneo y, en última instancia, reduce la presión arterial. Además, el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del corazón, haciéndolos más eficientes para bombear sangre y reduciendo la carga de trabajo general del corazón.
Los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar son excelentes opciones para reducir la presión arterial. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que implica alternar actividad intensa con actividad más ligera, también puede ser beneficioso. Además de los ejercicios aeróbicos, incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza a tu rutina puede ayudar aún más a reducir la presión arterial.
Sigue una dieta saludable
Una dieta saludable juega un papel crucial en el control de la presión arterial. Adoptar una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, al tiempo que se limitan las grasas saturadas y el colesterol, puede tener enormes efectos en el control de la hipertensión. Dos planes de alimentación que son particularmente efectivos para controlar la presión arterial son los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH) y la dieta La dieta mediterránea.
Incluir alimentos ricos en potasio en su dieta también puede ayudar a reducir los efectos del sodio en la presión arterial. Se recomienda consumir de 3,500 a 5,000 mg de potasio al día. Las frutas y verduras son excelentes fuentes de potasio, y es mejor obtenerlo de fuentes alimenticias naturales en lugar de suplementos.
Incorporar técnicas para reducir el estrés.
El estrés es una parte frecuente e inevitable de la vida. Sin embargo, el estrés crónico puede tener efectos adversos sobre el bienestar físico y mental. Cuando experimentamos estrés, nuestros cuerpos liberan hormonas del estrés, como cortisol, que puede provocar un aumento temporal de la presión arterial. En las personas con hipertensión, el estrés crónico puede provocar niveles elevados sostenidos de presión arterial, lo que hace que la afección sea más difícil de controlar.
Participar en actividades como meditación, ejercicios de respiración profunda, yoga o pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a calmar la mente y reducir la presión arterial.
También es importante reducir el estrés en el trabajo y hay técnicas disponibles Para hacer eso.
Limitar el consumo de alcohol.
El alcohol, cuando se consume en exceso, puede provocar un aumento de la presión arterial. Esto se debe principalmente a su efecto sobre el sistema cardiovascular. Cuando consumimos alcohol, ingresa a nuestro torrente sanguíneo y afecta el funcionamiento de nuestros vasos sanguíneos y corazón.
Los hombres no deben consumir más de dos bebidas alcohólicas al día, mientras que las mujeres deben limitar su consumo a una bebida alcohólica al día. Si tiene presión arterial alta, puede resultar beneficioso evitar el alcohol por completo.
Controle su presión arterial regularmente
Por último, es fundamental controlar la presión arterial con regularidad. Al realizar un seguimiento de sus niveles de presión arterial en casa, puede identificar cualquier cambio y tomar las medidas adecuadas. Consulte con su proveedor de atención médica para determinar los mejores dispositivos de monitoreo y con qué frecuencia debe controlar su presión arterial.
