Si usted es como la mayoría, probablemente ha tenido ese momento de pánico, preguntándose cómo logrará atravesar todas las fiestas sin ganar esos temidos kilos de más.
Entre las reuniones familiares, las fiestas de la oficina y las infinitas delicias navideñas, puede resultar imposible mantener el rumbo. Pero, ¿la buena noticia? No tienes que renunciar a tus comidas navideñas favoritas para evitar subir de peso.
Hablemos de algunas estrategias simples que pueden ayudarle a disfrutar la temporada sin sentirse culpable.
1. No te saltes las comidas
Todos hemos estado allí.saltarse el desayuno o el almuerzo para “guardar espacio” para una gran cena navideña. Suena inteligente, pero a menudo resulta contraproducente. Saltarse comidas puede provocarle hambre, lo que hará que coma en exceso más tarde. En lugar de eso, manténgase en su rutina de alimentación normal con comidas equilibradas a lo largo del día. Un refrigerio saludable, como fruta o nueces, antes de salir puede frenar su apetito y ayudarlo a disfrutar de esas delicias navideñas con moderación.
No aborde su dieta con la actitud de que ya ha comido demasiado durante el día y que está bien seguir haciéndolo. Cuando coma alimentos ricos, dejar de comer ahora en lugar de más tarde reduce la ingesta calórica.
2. Cuida tus porciones
Las cenas navideñas pueden resultar abrumadoras con tantas opciones deliciosas. ¿La clave? Disfrutar de todo, pero con moderación. Llene su plato con coles de Bruselas asadas, pavo o quinoa primero, luego agregue porciones más pequeñas de puré de papas con salsa o su postre navideño favorito. De esta manera, puede disfrutar de esos sabores festivos sin exagerar.
3. Sigue moviéndote
Todos sabemos lo fácil que es dejar de hacer ejercicio durante las vacaciones, pero mantenerse activo ayuda a equilibrar esas calorías adicionales. Trate de mantener su rutina de ejercicios habitual, si tiene una. No es necesario que vaya al gimnasio todos los días, solo encuentre formas de moverse. Salga a caminar después de cenar, participe en un partido de fútbol americano en familia o baile con sus canciones navideñas favoritas. Mantenerse activo no solo ayuda a controlar el peso, sino que también mejora su estado de ánimo y su energía.
4. Cuidado con las calorías líquidas
Las bebidas navideñas pueden sumar calorías rápidamente. Ya sea ponche de huevo, chocolate caliente o cócteles festivos, estas bebidas suman. Disfrútelas, pero controle la cantidad que bebe. Pruebe a alternarlas con agua u opte por versiones más ligeras. Este pequeño cambio puede marcar una gran diferencia sin apagar el espíritu navideño.
5. Mantenga el estrés a raya
Las vacaciones pueden ser estresantes y El estrés a menudo conduce a comer en exceso.Recuerda que este es un momento de alegría, no de perfección. Concéntrate en la compañía de tus seres queridos y valora los momentos en lugar de estresarte por lo que comes. Si comes demasiado, no te preocupes. Simplemente vuelve a la normalidad con tu próxima comida o actividad. Una comida no arruinará tu progreso.
6. Prioriza el sueño
Entre el ajetreo de las vacaciones, el sueño suele quedar relegado a un segundo plano. Sin embargo, descansar lo suficiente es fundamental para mantener un peso saludable. La falta de sueño puede afectar a las hormonas. aumenta tu apetitoy debilita tu voluntad ante esas golosinas. Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche para mantener tu energía alta y tus antojos bajos.
Conclusión
Las vacaciones son para disfrutarlas, pero no tienes por qué poner en riesgo tus objetivos de salud. Si comes de forma consciente, te mantienes activo y controlas el estrés, puedes evitar subir de peso y disfrutar de la alegría de las fiestas. Todo es cuestión de equilibrio, así que permítete disfrutar y confía en tu capacidad para mantenerte saludable durante la temporada y más allá.
