Consejos de nutrición para un embarazo saludable
Mucha gente conoce la importancia de comer sano durante el embarazo para garantizar una salud óptima de la madre y el bebé. Todo lo que se necesita es un equilibrio adecuado de alimentos integrales, proteínas magras y grasas saludables, y evitar algunos alimentos durante el embarazo. Sin embargo, las madres también necesitan un promedio de 300 calorías adicionales durante el segundo y tercer trimestre para sustentar a sus hijos. Es esencial que las mujeres embarazadas conozcan los consejos de nutrición adecuados para apoyar su embarazo. A continuación se ofrecen varios consejos para que las mujeres embarazadas se aseguren de que ellas y su bebé disfruten de un embarazo saludable.
Nutrientes esenciales para un embarazo saludable
Tres de los nutrientes más esenciales que las mujeres embarazadas necesitan aumentar durante el embarazo son el calcio, el hierro y el ácido fólico. Las mujeres embarazadas necesitan unos 1000 miligramos de calcio durante el embarazo, que pueden ingerirse incorporando hasta cuatro raciones de lácteos, tofu, judías blancas o incluso repollo. También se debe consumir ácido fólico, que se encuentra en las verduras de hojas verdes, las bayas, las nueces y los suplementos. Los expertos recomiendan hasta 400 microgramos al día. En cuanto al hierro, las madres pueden comer cereales ricos en este nutriente para ayudar a sus bebés.
La importancia de una dieta bien balanceada
Llevar una dieta bien equilibrada es fundamental durante el embarazo. Las madres deben incorporar varios colores en sus platos, incluidas verduras como zanahorias y espinacas o frutas como ciruelas pasas y plátanos. Los lácteos y las proteínas también son fundamentales durante el embarazo. Las mejores formas de proteína deben ser fuentes de proteínas magras como salmón, trucha, pollo y otros productos. Si bien los dulces y los antojos pueden resultar tentadores, muchos recomiendan limitar los dulces y las grasas, ya que una dieta más saludable puede reducir las náuseas y el estreñimiento.
Asegúrate de mantenerte hidratado
Durante el embarazo, es fundamental beber suficiente agua para garantizar que el bebé y la madre se mantengan sanos. Si bien muchas personas saben que se deben evitar todas las formas de alcohol durante el embarazo, las personas también deben beber varios vasos de agua al día. Si resulta difícil asegurar una ingesta suficiente de agua, otra forma de garantizar una hidratación óptima es beber mucho jugo y sopa, los cuales pueden proporcionar la hidratación adicional necesaria a lo largo del día.
Alimentos que debes evitar durante tu embarazo
Como se mencionó, existen varios alimentos que se deben evitar durante el embarazo. Además del alcohol, los médicos también recomiendan evitar los alimentos grasos y fritos, así como los alimentos que puedan causar listeria. Estos incluyen sushi, huevos poco cocidos, mayonesa, embutidos fríos y quesos blandos. Evitar el pescado con alto contenido en mercurio también es fundamental, ya que puede perjudicar al bebé. También se recomienda que las mujeres embarazadas tengan cuidado con la cafeína y el exceso de sal en su dieta.
Cuida de ti y de tu bebé durante tu embarazo
Siguiendo estos consejos, la madre y el bebé disfrutarán de un embarazo saludable con un crecimiento y desarrollo óptimos. Garantizar una dieta saludable es esencial para un crecimiento y desarrollo óptimos, pero también puede disminuir los síntomas. Para apoyar aún más el embarazo, muchos médicos recomiendan un suplemento prenatal, pero es necesario hablar con su médico para averiguar cuál es el mejor suplemento para su situación.