¿Cansado? ¿Tratando de contar ovejas durante 5 minutos más para poder dormir? Si te levantas cansado, puede ser que tengas un problema médico o relacionado con el estrés. Una de las mejores cosas que puede hacer es descansar bien por la noche. Es cierto que la mayoría de las personas se sienten cansadas cuando se despiertan por la mañana, pero si siempre te despiertas cansado sin energía ni motivación para comenzar el día, podría haber algo mal con la cantidad de horas que duermes.
Calidad de Sueño Entorno
La higiene a la hora de acostarse es importante. Su entorno de descanso debe promover una sólida rutina de sueño. Una cómoda cama acogedora con cómodas sábanas que invitan al descanso. Asegurando una temperatura corporal fresca y regulada para dormir que le permite dormir toda la noche. El sueño adecuado depende del tiempo de pantalla limitado. La exposición a la luz azul antes de acostarse puede afectar su descanso. Ahorre energía y apague las luces, la televisión y cuelgue el teléfono antes de acostarse para dormir mejor.
pensamientos estresantes
Cuando estás estresado y preocupado por algo, tu cuerpo produce la hormona del estrés cortisol. Demasiado cortisol puede hacer que te resulte difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Si esto sucede con la suficiente frecuencia, su cuerpo producirá más cortisol cuando debería estar relajado por la noche, y eso significa que es más difícil para su cuerpo tener un sueño reparador. Cuando finalmente te quedas dormido, el estrés puede incluso evitar que entres en etapas de sueño profundo: en lugar de entrar en un sueño de ondas lentas (el tipo que nos hace sentir renovados), nuestros cerebros permanecen en REM o sueño ligero durante toda la noche. lo que nos deja aturdidos cuando nos despertamos por la mañana. [1]
Beber demasiada cafeína o alcohol
La estimulación es excelente por la mañana, pero no tanto por la noche. Comer y beber alimentos y bebidas inadecuados antes de acostarse puede causar un efecto asombroso en sus hábitos de sueño. Reduzca la cafeína o el alcohol, especialmente en la tarde al menos 4 horas antes de acostarse para no interferir con su ciclo de sueño.
Tal vez estés lidiando con una condición de salud
Cuando se trata de fatiga del sueño, es importante hablar con su médico acerca de lo que podría estar causando el problema. Las condiciones médicas más comunes que causan fatiga son [2]:
- Síndrome de fatiga crónica (SFC)
- Fibromialgia (FM)
- Insomnio
- Apnea del Sueño
Algunas de estas condiciones necesitan pruebas médicas requeridas para el diagnóstico por parte de un profesional autorizado.
No dormir lo suficiente puede causar muchos problemas de salud, así que asegúrate de descansar lo suficiente todas las noches. Los pequeños síntomas pueden conducir a problemas más grandes. Tener un seguro médico y acudir al médico puede prevenir una futura enfermedad grave de salud. Si aún tiene problemas para dormir después de hacer ajustes. Puede ser el momento de visitar a un especialista.
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Fuentes: