4 lý do tại sao bạn luôn thức dậy và cần ngủ nhiều hơn
Mệt mỏi? Cố gắng đếm cừu thêm 5 phút nữa để đi ngủ? Nếu bạn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, đó có thể là do bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc liên quan đến căng thẳng. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là có một đêm ngon giấc. Đúng là hầu hết mọi người đều cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, nhưng nếu bạn thấy mình luôn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi mà không có năng lượng hay động lực để bắt đầu ngày mới, thì có thể có điều gì đó không ổn trong việc bạn ngủ bao nhiêu.
Ngủ Môi trường
Vệ sinh trước khi đi ngủ là quan trọng. Môi trường nghỉ ngơi của bạn cần thúc đẩy thói quen ngủ vững chắc. Một chiếc giường chào đón thoải mái với bộ khăn trải giường thoải mái mời bạn nghỉ ngơi. Đảm bảo nhiệt độ cơ thể khi ngủ được điều hòa mát mẻ cho phép bạn ngủ suốt đêm. Nhắm mắt thích hợp phụ thuộc vào thời gian sử dụng màn hình hạn chế. Tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi của bạn. Tiết kiệm năng lượng và tắt đèn, tivi, đặt điện thoại xuống trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
suy nghĩ căng thẳng
Khi bạn căng thẳng và lo lắng về điều gì đó, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone căng thẳng cortisol. Quá nhiều cortisol có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Nếu điều này xảy ra đủ thường xuyên, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều cortisol hơn khi nó nên nghỉ ngơi vào ban đêm — và điều đó có nghĩa là cơ thể bạn khó có được giấc ngủ ngon. Cuối cùng, khi bạn ngủ gật, căng thẳng thậm chí có thể ngăn bạn đi vào giai đoạn ngủ sâu: thay vì chìm vào giấc ngủ sóng chậm (loại khiến chúng ta cảm thấy sảng khoái), bộ não của chúng ta vẫn ở trạng thái REM hoặc giấc ngủ nông suốt đêm— khiến chúng ta cảm thấy uể oải khi thức dậy vào buổi sáng. [1]
Uống quá nhiều caffeine hoặc rượu
Kích thích là tuyệt vời vào buổi sáng nhưng không quá nhiều vào buổi tối. Ăn và uống các loại thực phẩm và đồ uống không phù hợp trước khi đi ngủ có thể gây ra tác động đáng kinh ngạc đến thói quen ngủ của bạn. Cắt giảm caffein hoặc rượu đặc biệt là vào buổi chiều ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn.
Bạn có thể đối phó với một tình trạng sức khỏe
Khi đối phó với tình trạng mệt mỏi khi ngủ, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về nguyên nhân có thể gây ra vấn đề. Các điều kiện y tế phổ biến nhất gây ra mệt mỏi là [2]:
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS)
- Đau cơ xơ hóa (FM)
- Mất ngủ
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
Một số tình trạng này cần xét nghiệm y tế cần thiết để chẩn đoán bởi một chuyên gia được cấp phép.
Ngủ không đủ giấc có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm. Các triệu chứng nhỏ có thể dẫn đến các vấn đề lớn hơn. Có bảo hiểm y tế và đi khám bác sĩ có thể ngăn ngừa một căn bệnh nghiêm trọng về sức khỏe trong tương lai. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ sau khi thực hiện các điều chỉnh. Có thể đã đến lúc đến gặp bác sĩ chuyên khoa.
Để biết thông tin về bảo hiểm y tế chi phí thấp để giúp cải thiện thời gian nghỉ ngơi của bạn, hãy nhấp vào đây!
Nguồn: