5 lựa chọn thay thế Melatonin để có giấc ngủ ngon hơn
Bạn có thể đã nghe nói về một chất bổ sung phổ biến gọi là melatonin mà bạn có thể dùng dưới dạng kẹo dẻo hoặc thuốc viên vào ban đêm để có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Nhưng melatonin không phải là giải pháp duy nhất bạn tìm đến để có một giấc ngủ ngon. Đây là năm cách khác bạn có thể cố gắng tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi của mình mỗi đêm.
1) Luôn nhất quán
Điện thoại thông minh hiện cung cấp một tính năng mà bạn có thể đặt giờ đi ngủ của mình. Tại sao? Bởi vì tính nhất quán là chìa khóa khi nói đến việc phát triển các kiểu ngủ lành mạnh để được nghỉ ngơi tối ưu. Mỗi tối, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm. Các nghiên cứu cho thấy điều này dẫn đến một giấc ngủ sâu hơn, yên tĩnh hơn.
2) Bỏ mọi thiết bị
Ánh sáng xanh từ màn hình, cho dù đó là TV, điện thoại hay máy tính, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn và khiến bạn trằn trọc hơn trong đêm. Do đó, các nhà khoa học khuyên bạn nên cất mọi thiết bị khoảng một giờ trước khi đi ngủ và thư giãn khi không có ánh sáng xanh.
3) Tránh caffein vào cuối buổi chiều
Điều này nên được đưa ra. Caffein kích thích trí óc, vì vậy hãy tránh uống bất kỳ đồ uống chứa caffein nào vào cuối buổi chiều để có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nhiều người đã uống cà phê hoặc thứ gì đó tương tự vào ban đêm đã cảm thấy khó ngủ và/hoặc ngủ không sâu giấc. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người không sử dụng caffein vào cuối ngày đã cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4) Tập thể dục hàng ngày
Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên để có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn. Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp ích cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm vì cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi sau khi hoạt động vất vả.
5) Không ăn no trước khi đi ngủ
Ăn một bữa lớn trước khi đi ngủ có thể dẫn đến chứng khó tiêu trong khi bạn đang cố chìm vào giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ, lành mạnh trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ chất lượng.
Mặc dù melatonin là một chất bổ sung dễ tiếp cận hứa hẹn mang lại giấc ngủ sâu hơn, nhưng có rất nhiều cách khác để cải thiện giấc ngủ hàng đêm của bạn. Một cách khác để ngủ ngon hơn vào ban đêm? Biết được người được bảo hiểm của bạn với chương trình chăm sóc sức khỏe tốt nhất có thể chắc chắn sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn. Bắt đầu ngay hôm nay bằng cách nhận báo giá miễn phí!