5 cách mà thiền có thể ảnh hưởng tích cực đến não của bạn
Ngày nay, có vẻ như những viên thuốc lo lắng hoặc trầm cảm mới đang xuất hiện mỗi ngày. Có thể bạn không biết bắt đầu từ đâu, hoặc nên thử cái gì. Mọi người đã nghe nói về thiền định, một thực hành lâu đời thường được kết hợp với các nhà sư Phật giáo và yoga. Nhưng các nghiên cứu về thần kinh gần đây đã chỉ ra rằng các nhà sư và những người cuồng yoga có thể đang tìm hiểu điều gì đó. Thiền có thể có nhiều lợi ích hơn chúng ta từng nhận ra trước đây. Một nhóm các nhà nghiên cứu Harvard do Sara Lazar dẫn đầu đã tình cờ phát hiện ra một số hiện tượng hấp dẫn trong não do thiền định gợi lên. Các nghiên cứu của họ mới chỉ vạch ra bề nổi về sức mạnh của thiền định và cách nó phục hồi tâm trí.
Dưới đây là năm lợi ích của thiền định mà họ đã khám phá ra:
1) Giảm lo lắng
Không có kết thúc cho phương pháp điều trị lo lắng và thuốc men những ngày này. Nhưng thiền có thể là một trong những công cụ tốt nhất hiện có để giảm bớt lo lắng và rèn luyện não bộ để xử lý căng thẳng hiệu quả hơn. Cần có thời gian để thành thạo, nhưng kết quả là những người thiền thường xuyên có mức độ căng thẳng và lo lắng thấp hơn so với những người chưa bao giờ thử.
2) Cải thiện sự đồng cảm và lòng trắc ẩn
Vì thiền là một kỹ thuật làm dịu, nên đương nhiên nó cũng giúp ích trong lĩnh vực xã hội. Dành thời gian để thiền trong một khoảng thời gian nhất định hàng ngày đã được chứng minh là làm tăng sự đồng cảm và kết nối với người khác. Khi bị căng thẳng và lo lắng thường xuyên, có thể khó tìm được điểm chung với những người xung quanh. Do đó, thiền làm giảm căng thẳng và sau đó cho phép bộ não dành nhiều thời gian hơn để xây dựng các kết nối đồng cảm với những điều gặp phải trong cuộc sống hàng ngày.
3) Tua lại cách bạn xử lý chấn thương
Trong các trường hợp chấn thương, thiền đã được coi là một phương pháp tiềm năng để giảm bớt các triệu chứng chấn thương. Bằng cách dành thời gian thiền định hàng ngày, tâm trí sẽ được điều chỉnh lại để xử lý các sự kiện đau buồn theo một cách khác, mang tính xây dựng hơn.
4) Tăng sự tập trung của bạn
Thiền đã được chứng minh là làm tăng sự tập trung nhiều như THANH thuốc làm. Cả hai đều cải thiện sự tập trung thêm 03%, điều này cho thấy hiệu quả của phương pháp thường bị bỏ qua này. Nếu nó có tác dụng tích cực tương tự như các loại thuốc như Adderall hoặc Ritalin, thì những người gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc hiếu động thái quá có thể bổ sung cho đơn thuốc bằng cách thiền định thường xuyên.
5) Tăng cường khả năng sáng tạo
Bạn có phải là nhà văn hoặc nghệ sĩ đang cố gắng tập trung vào một dự án hiện tại không? Bạn đang bị kiệt sức sáng tạo? Thiền có thể là mảnh ghép còn thiếu mà bạn đang tìm kiếm để khám phá lại khía cạnh sáng tạo của mình và tăng năng suất. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiền mở ra bán cầu não phải của bạn và làm sạch các đường dây thần kinh của bạn để bán cầu não trái và phải của bạn có thể giao tiếp tốt hơn. Hãy thử dành năm phút mỗi ngày để thiền và xem sự khác biệt mà nó tạo ra trong sản phẩm sáng tạo của bạn.
Đôi khi, sự hướng dẫn của chuyên gia y tế có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Tìm một nhà trị liệu trong mạng lưới của bạn có thể tạo ra một thế giới khác biệt. Nếu bạn không chắc chắn nơi để bắt đầu tìm kiếm, điền vào bảng câu hỏi để bắt đầu tìm kiếm bảo hiểm phù hợp với bạn và nhu cầu của bạn.