Cơn thèm thuốc lá có thể khó vượt qua. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho biết cảm giác thèm thuốc có liên quan đến việc hút thuốc. quyền lực hơn ma tuý đó. Mặc dù có rất nhiều lựa chọn y tế để bỏ nicotin nhưng nhiều liệu pháp trong số đó tốn rất nhiều tiền. Ví dụ, một gói 20 miếng kẹo cao su nicotin có thể có giá bằng 150% giá của một gói 20 điếu thuốc.
Điều đó không có nghĩa là không có những cách bỏ thuốc lá ít tốn kém và một chút sáng tạo có thể là điều bạn cần để từ bỏ thói quen này thành công. Bài viết này mô tả sáu cách tiếp cận có thể giúp bạn vượt qua khó khăn mà không phải tốn quá nhiều tiền.
Thay thế nicotin có thể giúp bạn cai thuốc lá
Nếu bạn chưa bao giờ thử liệu pháp thay thế nicotine (NRT), đó có thể là nơi tốt nhất để bắt đầu tìm kiếm cách quản lý cơn thèm thuốc của bạn. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, việc mua kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine từ cửa hàng tiện lợi bán lẻ hoặc hiệu thuốc có thể không phù hợp với túi tiền. Điều mà nhiều người có thể không biết là các chương trình bảo hiểm y tế - dù là tư nhân hay công cộng - đều phải bao gồm “kế hoạch cai nghiện” để giúp bạn bỏ thuốc lá. Một số kế hoạch sẽ bao gồm hai lần thử riêng biệt mỗi năm; những người khác sẽ bao gồm bốn lần thử. Các chương trình này cũng bao gồm các dịch vụ tư vấn, dù trực tiếp hay qua điện thoại. Tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng việc trò chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình và bạn sẽ thấy những chương trình này có giá cả phải chăng hơn nhiều so với việc tiếp tục thói quen mua thuốc lá.
Bạn có thể nhịn được bao lâu?
Vào lúc này hay lúc khác, tất cả những người hút thuốc đều ở trong tình huống mà họ không hoặc không thể tiếp cận được điếu thuốc. Vào những thời điểm mà cảm giác thèm ăn lên đến đỉnh điểm, không có lựa chọn nào khác ngoài việc vượt qua khoảnh khắc đó. Ở một khía cạnh nào đó, mỗi khoảnh khắc bạn phải kìm nén đều là một chiến thắng dành cho những người muốn cai thuốc lá. Đây cũng là một bài tập rất hiệu quả cho những người có thể tiếp cận với nicotin nhưng thực sự muốn từ bỏ thói quen này. “Chiến thuật trì hoãn” là chiến thuật giúp bạn chống lại cơn thèm ăn Một khoảng thời gian nhất định. Có thể bạn muốn hút một điếu thuốc, nhưng bạn lại chần chừ trong năm phút để bắt đầu. Tuy nhiên, thay vì chỉ nhìn chằm chằm vào điếu thuốc, điều quan trọng là tìm ra thứ gì đó khiến tâm trí bạn bận rộn. Cho dù đó là đi dạo nhanh, đọc một bài báo, gọi điện thoại hay sửa chữa thứ gì đó trong bếp. Bất cứ điều gì giúp tâm trí bạn thoát khỏi nicotin đều là bước đầu tiên tốt. Khi bạn có thể tập được năm phút, hãy thử bảy hoặc tám phút tiếp theo. Hãy xem bạn có thể đi được bao xa.
Loại bỏ các yếu tố kích thích để ngừng hút thuốc
Đối với hầu hết những người thèm thuốc lá, thường có một yếu tố kích thích báo cho não bạn biết đó là đã đến lúc hút một điếu thuốc. Việc xác định được những yếu tố kích hoạt đó có thể là nơi tốt nhất để bắt đầu phát triển kế hoạch tránh chúng. Cho dù đó là một sự kiện xã hội nhất định hay những tình huống căng thẳng, hãy tìm các hoạt động thay thế để chiếm thời gian của bạn và đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn thèm thuốc lá. Bằng cách tránh xa các tác nhân kích thích, bạn sẽ giảm thiểu sự cám dỗ để với tới điếu thuốc.
Thay vào đó bạn có thể có gì?
Một trong những lý do tồi tệ nhất mà mọi người đưa ra để tiếp tục sử dụng thuốc lá là nó thường dẫn đến tăng cân. Để thay thế cơn thèm nicotine, những người muốn bỏ thuốc lá sẽ thay thế thuốc lá bằng thức ăn. Nhưng vấn đề không phải là thức ăn; đó là loại thực phẩm Một cách hiệu quả để loại bỏ cơn thèm thuốc lá là tìm một loại thuốc thay thế lành mạnh. Điều đó có thể bao gồm nhai kẹo cao su, ăn thực phẩm lành mạnh như cà rốt, các loại hạt hoặc hạt hướng dương (ít natri, nếu có thể). Một lựa chọn khác là chuyển năng lượng thèm ăn của bạn vào việc tập luyện. Việc tìm kiếm một chất thay thế lành mạnh không chỉ khiến bạn mất tập trung vào việc hút thuốc mà còn có thể giúp thỏa mãn cơn thèm thuốc bằng miệng liên quan đến việc bỏ thuốc.
Nó không bao giờ là “chỉ một”
Một trong những cạm bẫy dễ dàng nhất trên con đường bỏ thuốc lá là tự nhủ rằng chỉ cần “hút thêm một điếu thuốc nữa thôi”. Trong khi những người có nghị lực tinh thần mạnh mẽ có thể cầm được một điếu thuốc ở chỗ này chỗ kia, thì hầu hết những người nghiện nicotine không bao giờ có thể “chỉ một điếu”. Trên thực tế, đó là lý do hầu hết mọi người tiếp tục hút thuốc - bởi vì họ không thể “chỉ hút một điếu”. Hãy nhớ rằng điếu thuốc này thường dẫn đến điếu thuốc khác và trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn đã quay lại hút thuốc thường xuyên. Hãy cam kết bỏ thuốc và chống lại sự cám dỗ của “chỉ một”.
Hãy tự hào về vóc dáng của bạn
Tất cả chúng ta đều có những người bạn đã tìm thấy khả năng từ sâu bên trong mình để từ bỏ thói quen hút thuốc. Một điều khác mà bạn có thể nhận thấy ở hầu hết những người đó: Họ trông khỏe mạnh hơn và có vóc dáng đẹp hơn. Mặc dù hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn cơn thèm nicotin, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy động lực để bỏ thuốc nhờ phần thưởng sau đó. Theo một bài báo, sự cải thiện về thể chất của cơ thể bạn có thể bắt đầu biểu hiện chỉ sau một thời gian ngắn. vấn đề của tuần khi phổi của bạn bắt đầu lành lại. Và ngay cả trước khi bạn bỏ thuốc lá vĩnh viễn, hãy bắt đầu một thói quen tập luyện chậm rãi nhưng có ý nghĩa sẽ ngăn chặn một số cảm giác thèm nicotin mà cơ thể bạn có.
Bỏ hút thuốc khi có ngân sách tiết kiệm là có thể đạt được. Trên thực tế, việc tiết kiệm không bao giờ là lý do để bỏ thuốc lá. Nếu bạn đang tham gia bất kỳ loại chương trình bảo hiểm y tế nào, bạn sẽ thấy có các liệu pháp và tư vấn thay thế nằm trong chương trình của bạn. Sau đó, bằng cách loại bỏ các yếu tố kích thích, trì hoãn cơn thèm thuốc, sử dụng thức ăn và tập thể dục, bạn có thể bỏ thói quen hút thuốc.
