Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc thay đổi thói quen và thử thách sức khỏe trong 30 ngày chưa? Những chương trình ngắn nhưng có tác động này là cách thú vị để xây dựng thói quen lành mạnh, duy trì động lực và thấy được sự tiến bộ thực sự chỉ trong vòng một tháng.
Phần tuyệt nhất là gì? Chúng đơn giản, dễ tiếp cận và được thiết kế để nhiều người có thể thử.
Nếu bạn không biết nên bắt đầu từ đâu, sau đây là danh sách tóm tắt một số thử thách sức khỏe 30 ngày phổ biến nhất hiện nay.
30 thử thách sức khỏe hàng đầu trong XNUMX ngày
1. Thử thách 10,000 bước
Bạn có di chuyển đủ trong ngày không? Thử thách 10,000 bước chân là một cách tuyệt vời để tăng cường hoạt động hàng ngày của bạn mà không cảm thấy quá sức. Tất cả những gì bạn cần là một người theo dõi thể dục hoặc ứng dụng điện thoại để đếm số bước chân của bạn. Hãy bắt đầu đi bộ ngay bây giờ, dù là đi dạo vào giờ ăn trưa hay đi dạo buổi tối quanh khu phố của bạn.
2. Thử thách Plank
Bạn nghĩ mình có một cốt lõi mạnh mẽ? Hãy bước lên Thử thách ván. Bài tập này bắt đầu bằng động tác plank ngắn (thường khoảng 20-30 giây) lúc đầu và tăng dần thời gian mỗi ngày. Đến cuối tháng, bạn thậm chí có thể thấy mình giữ tư thế plank trong vài phút.
3. Thử thách ngồi xổm
Thử thách Squat là giấc mơ của những người yêu thích ngày tập chân. Bắt đầu với số lần squat với trọng lượng cơ thể vừa phải, chẳng hạn như 15-20 lần mỗi ngày và thêm một vài lần lặp lại mỗi ngày. Đây là cách hoàn hảo để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ mông và đùi, cho dù bạn ở nhà, ở nơi làm việc hay đang di chuyển.
4. Thử thách chống đẩy
Nếu bạn đang muốn tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, Thử thách chống đẩy là dành cho bạn. Bắt đầu với số lần chống đẩy thực tế (kể cả khi bạn chống đẩy bằng đầu gối) và tăng dần bằng cách thêm một vài lần mỗi ngày. Đến cuối 30 ngày, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và tự tin hơn với mỗi lần lặp lại.
5. Thử thách Burpee
Dù bạn có thích hay ghét thì burpee vẫn là bài tập toàn thân tuyệt vời nhất. Thử thách này sẽ giúp bạn thực hiện càng nhiều động tác burpee càng tốt trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày, tăng dần theo tháng. Đây là cách chắc chắn để tăng sức bền và tăng nhịp tim.
6. Thử thách uống nước
Hầu hết chúng ta đều không uống đủ nước. Thử thách này tập trung vào việc duy trì đủ nước bằng cách uống một lượng nước nhất định mỗi ngày, chẳng hạn như 64 ounce. Bạn không chỉ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mà làn da của bạn thậm chí còn có thể trông đẹp hơn.
7. Thử thách không đường
Bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng? Thử thách không đường khuyến khích bạn cắt giảm lượng đường bổ sung trong 30 ngày. Điều này có nghĩa là thay thế kẹo, soda và đồ tráng miệng bằng các lựa chọn thay thế tự nhiên hơn như trái cây và thực phẩm nguyên chất. Ban đầu sẽ khó khăn, nhưng sự cải thiện về mức năng lượng và khả năng tập trung của bạn sẽ rất đáng giá.
Tại sao Thử thách 30 ngày lại hiệu quả
Điều gì làm cho những thử thách này hiệu quả đến vậy? Đầu tiên, chúng đủ ngắn để giữ cho bạn có động lực mà không cảm thấy nản chí. Thêm vào đó, với độ khó tăng dần, bạn bắt đầu từ mức nhỏ và tăng dần, khiến cho mỗi thử thách trở nên dễ đạt được hơn.
Theo dõi tiến trình của bạn là một động lực lớn khác. Cho dù bạn sử dụng ứng dụng, lịch hay thậm chí ghi chú vào nhật ký, việc xem mình đã đi được bao xa sẽ tiếp thêm động lực để tiếp tục.
Sau đây là một số mẹo giúp bạn tiếp tục thực hiện thử thách của mình:
- Xã hội hóa: Mời bạn bè hoặc gia đình tham gia cùng bạn để cùng nhau chia sẻ trách nhiệm và hỗ trợ.
- Đặt lời nhắc: Cuộc sống rất bận rộn, vì vậy hãy đặt báo thức hoặc thông báo để hoàn thành các công việc hàng ngày.
- Ăn mừng chiến thắng: Bạn đã giữ tư thế plank trong một phút đầy đủ chưa? Đạt được mục tiêu giữ nước của mình chưa? Hãy ăn mừng.
Kết luận
Cái hay của những thử thách 30 ngày này là chúng phù hợp với bạn ở nơi bạn đang ở. Bạn không cần bất kỳ thiết bị lạ mắt, thẻ thành viên phòng tập thể dục hay nhiều giờ rảnh rỗi—chỉ cần một chút cam kết và tính nhất quán.
Tại sao không chọn một thử thách từ danh sách và bắt đầu ngay hôm nay? Những bước nhỏ dẫn đến những thay đổi lớn và chỉ trong 30 ngày, bạn có thể khám phá ra phiên bản khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và tự tin hơn của chính mình.
