Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc thay đổi thói quen và thử thách sức khỏe trong 30 ngày chưa? Những chương trình ngắn nhưng có tác động này là cách thú vị để xây dựng thói quen lành mạnh, duy trì động lực và thấy được sự tiến bộ thực sự chỉ trong vòng một tháng.
Phần tuyệt nhất là gì? Chúng đơn giản, dễ tiếp cận và được thiết kế để nhiều người có thể thử.
Nếu bạn không biết nên bắt đầu từ đâu, sau đây là danh sách tóm tắt một số thử thách sức khỏe 30 ngày phổ biến nhất hiện nay.
30 thử thách sức khỏe hàng đầu trong XNUMX ngày
1. Thử thách 10,000 bước
Bạn đã vận động đủ trong ngày chưa? Thử thách 10,000 bước là một cách tuyệt vời để tăng cường hoạt động hàng ngày mà không cảm thấy quá sức. Tất cả những gì bạn cần là một thiết bị theo dõi thể dục hoặc ứng dụng trên điện thoại để đếm bước chân. Hãy bắt đầu đi bộ ngay bây giờ, dù đó là những buổi đi dạo ngắn vào giờ ăn trưa hay những buổi tối đi dạo quanh khu phố của bạn.
2. Thử thách Plank
Bạn nghĩ mình có cơ bụng săn chắc? Hãy thử thách bản thân với bài tập Plank . Bài tập này bắt đầu với những động tác plank ngắn (thường khoảng 20-30 giây) và tăng dần thời gian mỗi ngày. Đến cuối tháng, bạn thậm chí có thể giữ tư thế plank trong vài phút.
3. Thử thách ngồi xổm
Thử thách Squat là giấc mơ của những người yêu thích tập luyện chân. Hãy bắt đầu với số lần squat bằng trọng lượng cơ thể vừa phải, chẳng hạn như 15-20 lần mỗi ngày, và tăng dần số lần lặp lại mỗi ngày. Đây là cách hoàn hảo để xây dựng sức mạnh và làm săn chắc cơ mông và đùi, dù bạn đang ở nhà, ở nơi làm việc hay đang di chuyển.
4. Thử thách chống đẩy
Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh phần thân trên, Thử thách Chống đẩy là dành cho bạn. Hãy bắt đầu với số lượng chống đẩy phù hợp (ngay cả khi bạn chống đẩy bằng đầu gối), và tăng dần số lượng mỗi ngày. Sau 30 ngày, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn với mỗi lần chống đẩy.
5. Thử thách Burpee
Dù yêu hay ghét, burpees vẫn là bài tập toàn thân hiệu quả nhất. Thử thách này yêu cầu bạn thực hiện càng nhiều burpees càng tốt trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày, và số lượng sẽ tăng dần trong suốt tháng. Đây là cách chắc chắn để tăng sức bền và nhịp tim.
6. Thử thách uống nước
Hầu hết chúng ta đều không uống đủ nước. Thử thách này tập trung vào việc giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống một lượng nước nhất định mỗi ngày, chẳng hạn như 64 ounce (khoảng 1,9 lít). Bạn không chỉ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mà làn da của bạn thậm chí còn có thể trông đẹp hơn nữa.
7. Thử thách không đường
Bạn cần thiết lập lại chế độ dinh dưỡng? Thử thách Không Đường khuyến khích bạn loại bỏ đường bổ sung trong 30 ngày. Điều này có nghĩa là thay thế kẹo, nước ngọt và đồ tráng miệng bằng các lựa chọn tự nhiên hơn như trái cây và thực phẩm nguyên chất. Ban đầu sẽ khó khăn, nhưng sự cải thiện về mức năng lượng và khả năng tập trung sẽ rất đáng giá.
Tại sao Thử thách 30 ngày lại hiệu quả
Điều gì làm cho những thử thách này hiệu quả đến vậy? Đầu tiên, chúng đủ ngắn để giữ cho bạn có động lực mà không cảm thấy nản chí. Thêm vào đó, với độ khó tăng dần, bạn bắt đầu từ mức nhỏ và tăng dần, khiến cho mỗi thử thách trở nên dễ đạt được hơn.
Theo dõi tiến trình của bạn là một động lực lớn khác. Cho dù bạn sử dụng ứng dụng, lịch hay thậm chí ghi chú vào nhật ký, việc xem mình đã đi được bao xa sẽ tiếp thêm động lực để tiếp tục.
Sau đây là một số mẹo giúp bạn tiếp tục thực hiện thử thách của mình:
- Xã hội hóa: Mời bạn bè hoặc gia đình tham gia cùng bạn để cùng nhau chia sẻ trách nhiệm và hỗ trợ.
- Đặt lời nhắc: Cuộc sống rất bận rộn, vì vậy hãy đặt báo thức hoặc thông báo để hoàn thành các công việc hàng ngày.
- Ăn mừng chiến thắng: Bạn đã giữ tư thế plank trong một phút đầy đủ chưa? Đạt được mục tiêu giữ nước của mình chưa? Hãy ăn mừng.
Kết luận
Cái hay của những thử thách 30 ngày này là chúng phù hợp với bạn ở nơi bạn đang ở. Bạn không cần bất kỳ thiết bị lạ mắt, thẻ thành viên phòng tập thể dục hay nhiều giờ rảnh rỗi—chỉ cần một chút cam kết và tính nhất quán.
Tại sao không chọn một thử thách từ danh sách và bắt đầu ngay hôm nay? Những bước nhỏ dẫn đến những thay đổi lớn và chỉ trong 30 ngày, bạn có thể khám phá ra phiên bản khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và tự tin hơn của chính mình.
