Khi bạn quyết định đã đến lúc phải thực hiện một bước để có được sức khỏe tinh thần tốt hơn, việc tìm kiếm nhà trị liệu phù hợp cũng quan trọng như việc nhận ra nhu cầu cần được giúp đỡ. Đó không chỉ là tìm một người có nhiều bằng cấp ấn tượng mà còn là tìm một người “hiểu” được bạn.
Bạn cần một người mà bạn tin tưởng và quan trọng nhất là một người có thể hỗ trợ bạn trên hành trình chữa lành. Tại đây, chúng tôi sẽ chia sẻ 10 lời khuyên thiết thực để giúp bạn tìm được nhà trị liệu mà bạn cần.
Hiểu nhu cầu của bạn
Trước khi bạn đi sâu vào tìm kiếm, bước quan trọng là tìm hiểu xem bạn đang tìm kiếm điều gì trong liệu pháp trị liệu. Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về mục tiêu của bạn - bạn muốn giải quyết điều gì đó cụ thể như lo lắng hay bạn chỉ cần ai đó để trò chuyện?
Bạn thích các buổi học có cấu trúc như liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) hay bạn thiên về phương pháp tiếp cận mang tính khám phá như liệu pháp tâm động học hơn? Hiểu sở thích của bạn sẽ giúp thu hẹp các lựa chọn của bạn.
Thực hiện nghiên cứu của bạn một cách khôn ngoan
Khi bạn đã hiểu rõ về sở thích của mình, đã đến lúc truy cập Internet — tất nhiên không phải để tự chẩn đoán mà để nghiên cứu các nhà trị liệu tiềm năng.
Tra cứu các thư mục như Tâm lý học ngày nay hoặc GoodTherapy và đọc các bài đánh giá. Mọi người đang nói gì về trải nghiệm của họ? Bạn có thể phát hiện ra bất kỳ lá cờ đỏ nào hoặc dấu vết của những cái gật đầu hài lòng không?
Xem xét các loại trị liệu
Trị liệu không phải là một phương pháp phù hợp cho tất cả, các loại khác nhau phù hợp với những nhu cầu khác nhau. Có rất nhiều phương pháp tiếp cận như trị liệu nghệ thuật, trị liệu gia đình và trị liệu nhóm; mỗi cái có chi tiết cụ thể riêng của nó.
Ví dụ: nếu bạn đang đối mặt với chấn thương, có thể EMDR có thể giúp ích. Khám phá những phương pháp khác nhau này có thể giúp bạn tìm ra phương pháp nào hiệu quả nhất cho mình.
Kiểm tra thông tin xác thực
Thông tin xác thực của nhà trị liệu của bạn là không thể thương lượng. Hãy tìm kiếm các chuyên gia được cấp phép và có danh tiếng vững chắc trong lĩnh vực của họ.
Nó không chỉ là về độ tin cậy; đó là về việc làm việc với một người cam kết có đạo đức và có trách nhiệm đối với hạnh phúc của bạn.
Đánh giá khả năng tiếp cận và hậu cần
Nơi làm việc của nhà trị liệu, thời gian họ có mặt và phí phiên của họ là những chi tiết quan trọng mà bạn không thể bỏ qua. Một địa điểm khó đến, lịch trình không phù hợp với thời gian rảnh của bạn hoặc chi phí không phù hợp với túi tiền của bạn không chỉ là những phiền toái mà chúng còn có thể cản trở hiệu quả điều trị của bạn.
Tìm kiếm lời truyền miệng
Truyền miệng là một công cụ mạnh mẽ. Hãy hỏi bạn bè, gia đình hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy của bạn xem họ có thể giới thiệu ai đó không. Lời giới thiệu cá nhân đi kèm với một mức độ đáng tin cậy bổ sung mà tìm kiếm trên Google không thể sánh được.
Tìm hiểu tư vấn ban đầu
Nhiều nhà trị liệu cung cấp buổi gặp đầu tiên miễn phí, điều này cực kỳ có giá trị. Đây là cơ hội để bạn gặp họ, đặt câu hỏi và quan trọng nhất là xem liệu nó có phù hợp hay không. Hãy để ý xem chúng khiến bạn cảm thấy thế nào - xét cho cùng thì đó cũng là bước khởi đầu cho hành trình trị liệu của bạn.
Tin tưởng vào bản năng của bạn
Chúng ta thường đánh giá thấp giá trị của bản năng. Nếu có điều gì đó không ổn thì rất có thể là như vậy. Tương tự như vậy, nếu bạn bước ra khỏi buổi học đầu tiên đó với cảm giác được thấu hiểu và hỗ trợ, đó là một tín hiệu xanh an ủi.
Giao tiếp phù hợp
Giao tiếp là cốt lõi của trị liệu. Bạn cần có khả năng thể hiện bản thân một cách thoải mái và nhà trị liệu của bạn cần có khả năng hiểu và giao tiếp theo cách có ý nghĩa với bạn. Nếu bạn thấy rào cản ngôn ngữ hoặc phong cách xuất hiện, điều đó có thể cản trở sự tiến bộ của bạn.
Đánh giá thường xuyên
Trị liệu không tĩnh; nhu cầu và hoàn cảnh có thể thay đổi. Bạn nên kiểm tra bản thân định kỳ về diễn biến của liệu pháp.
Nó có giải quyết được nhu cầu của bạn không? Bạn có thấy nó hữu ích không? Nếu câu trả lời nghiêng về phía phủ định thì có lẽ đã đến lúc xem lại các bước này.
Kết luận
Đối phó với sức khỏe tâm thần thông qua trị liệu cũng giống như bắt tay vào một cuộc hành trình. Điều quan trọng nhất là tìm được nhà trị liệu phù hợp, điều này có thể có nghĩa là phải tự vấn tâm hồn.
Tuy nhiên, khi bạn tìm thấy sự kết hợp hoàn hảo đó, nó thực sự có thể thay đổi cuộc đời bạn. Đừng chỉ xem nó như một danh sách kiểm tra; hãy xem nó như tạo tiền đề cho một trải nghiệm trị liệu thực sự có ý nghĩa với bạn. Vì vậy, hãy thực hiện bước nhảy vọt đó với sự tự tin! Nhà trị liệu hoàn hảo của bạn đang chờ đợi để kết nối với bạn trên hành trình này.
