Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có lẽ bạn đã từng có khoảnh khắc hoảng loạn - tự hỏi làm thế nào để vượt qua tất cả các bữa tiệc lễ hội mà không tăng cân khủng khiếp trong kỳ nghỉ lễ.
Giữa những buổi họp mặt gia đình, tiệc công ty và vô số món ăn ngày lễ, bạn có thể cảm thấy không thể duy trì được chế độ ăn. Nhưng tin tốt là gì? Bạn không cần phải từ bỏ những món ăn ngày lễ yêu thích để tránh tăng cân.
Hãy cùng thảo luận một số chiến lược đơn giản có thể giúp bạn tận hưởng mùa lễ mà không cảm thấy tội lỗi.
1. Đừng bỏ qua bữa ăn
Chúng ta đều đã từng ở đó—bỏ bữa sáng hoặc ăn trưa để "dành chỗ" cho bữa tối ngày lễ lớn. Nghe có vẻ thông minh nhưng thường phản tác dụng. Bỏ bữa có thể khiến bạn đói cồn cào, dẫn đến ăn quá nhiều sau đó. Thay vào đó, hãy tuân thủ chế độ ăn uống bình thường của bạn với các bữa ăn cân bằng trong suốt cả ngày. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh, như trái cây hoặc các loại hạt, trước khi ra ngoài có thể kiềm chế cơn thèm ăn của bạn và giúp bạn thưởng thức những món ngon ngày lễ một cách điều độ.
Đừng tiếp cận chế độ ăn kiêng của bạn với thái độ rằng bạn đã ăn quá nhiều trong ngày nên cứ tiếp tục ăn là được. Khi ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, hãy dừng lại ngay thay vì sau đó để giảm lượng calo nạp vào.
2. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn của bạn
Bữa tối ngày lễ có thể trở nên quá sức với quá nhiều lựa chọn ngon miệng. Bí quyết là gì? Hãy thưởng thức mọi thứ, nhưng ở mức độ vừa phải. Trước tiên, hãy cho đầy đĩa cải Brussel rang, gà tây hoặc hạt diêm mạch, sau đó thêm các phần nhỏ khoai tây nghiền với nước sốt hoặc món tráng miệng ngày lễ yêu thích của bạn. Theo cách này, bạn có thể thưởng thức những hương vị lễ hội đó mà không cần phải ăn quá nhiều.
3. Tiếp tục di chuyển
Chúng ta đều biết rằng việc tạm dừng tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ dễ dàng như thế nào, nhưng việc duy trì hoạt động giúp cân bằng lượng calo thừa. Cố gắng duy trì thói quen tập luyện bình thường của bạn, nếu bạn có. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hàng ngày—chỉ cần tìm cách vận động. Đi bộ sau bữa tối, tham gia trò chơi bóng bầu dục chạm bóng cùng gia đình hoặc nhảy theo những giai điệu yêu thích của bạn trong kỳ nghỉ lễ. Duy trì hoạt động không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn.
4. Hãy cẩn thận với lượng calo lỏng
Đồ uống ngày lễ có thể nhanh chóng đưa thêm calo vào cơ thể. Cho dù đó là eggnog, sô cô la nóng hay cocktail lễ hội, những đồ uống này đều tăng lên. Hãy thưởng thức chúng, nhưng hãy theo dõi lượng bạn đang nhấm nháp. Hãy thử xen kẽ với nước lọc hoặc chọn loại nhẹ hơn. Sự thay đổi nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn mà không làm giảm tinh thần ngày lễ.
5. Giảm căng thẳng
Những ngày nghỉ lễ có thể gây căng thẳng và căng thẳng thường dẫn đến ăn quá nhiều. Hãy nhớ rằng, đây là thời gian để vui vẻ, không phải để hoàn hảo. Tập trung vào sự đồng hành của những người thân yêu và trân trọng những khoảnh khắc thay vì căng thẳng vì đĩa thức ăn của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều, đừng lo lắng. Chỉ cần quay lại đúng hướng với bữa ăn hoặc hoạt động tiếp theo của bạn. Một bữa ăn sẽ không làm hỏng tiến trình của bạn.
6. Ưu tiên giấc ngủ
Trong những ngày lễ bận rộn, giấc ngủ thường bị xếp sau. Tuy nhiên, nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone của bạn, tăng sự thèm ăn của bạnvà làm suy yếu ý chí chống lại những món ăn đó. Cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để duy trì năng lượng cao và giảm cơn thèm ăn.
Kết luận
Kỳ nghỉ là để tận hưởng, nhưng bạn không cần phải đánh đổi mục tiêu sức khỏe của mình. Bằng cách ăn uống có chánh niệm, duy trì hoạt động và kiểm soát căng thẳng, bạn có thể tránh tăng cân trong khi tận hưởng niềm vui ngày lễ. Tất cả là về sự cân bằng, vì vậy hãy cho phép bản thân tận hưởng và tin tưởng vào khả năng duy trì sức khỏe của mình trong suốt mùa lễ và sau đó.
