Làm thế nào để giữ sức khỏe khi nhiệt độ mùa hè tăng
Khi nhiệt độ mùa hè tăng lên, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giữ sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến nhiệt. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn luôn mát mẻ và khỏe mạnh trong suốt mùa đông. những tháng mùa hè nóng nực:
Giữ Hydrated:
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giữ gìn sức khỏe trong mùa hè là uống nhiều nước. Đặt mục tiêu uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày và nhiều hơn nữa nếu bạn hoạt động thể chất hoặc dành thời gian dưới trời nóng. Tránh đồ uống có nhiều đường hoặc caffein, vì chúng thực sự có thể làm bạn mất nước.
Mặc quần áo nhẹ, thoáng khí:
Để giữ mát khi trời nóng, điều quan trọng là phải mặc quần áo nhẹ và thoáng khí. Chọn các loại vải rộng rãi, nhẹ như bông, vải lanh hoặc các vật liệu thấm ẩm. Tránh những màu tối hấp thụ nhiệt và cố gắng che càng nhiều da càng tốt để bảo vệ bạn khỏi tia nắng mặt trời.
Sử dụng kem chống nắng:
Để bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV có hại của mặt trời, điều quan trọng là phải sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30. Thoa kem chống nắng lên tất cả các vùng da hở và thoa lại sau mỗi hai giờ hoặc sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi.
Tắm nước mát hoặc tắm bồn:
Để hạ nhiệt trong những tháng hè nóng bức, hãy thử tắm nước mát. Điều này không chỉ giúp bạn sảng khoái hơn mà còn giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, ngăn ngừa các bệnh do nhiệt.
Ở yên trong nhà vào những thời điểm nóng nhất trong ngày:
Để tránh nóng càng nhiều càng tốt, hãy cố gắng ở trong nhà vào những thời điểm nóng nhất trong ngày, thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu bạn phải ở bên ngoài, hãy cố gắng tìm bóng râm hoặc nghỉ giải lao thường xuyên trong bóng râm hoặc trong nhà. một không gian máy lạnh.
Sử dụng quạt hoặc điều hòa nhiệt độ:
Để giữ mát ở nhà, hãy thử sử dụng quạt hoặc điều hòa không khí. Nếu bạn không có điều hòa, hãy thử sử dụng một chiếc quạt di động hoặc mở cửa sổ để tạo luồng gió mát. Chỉ cần đảm bảo đóng cửa sổ và rèm trong những thời điểm nóng nhất trong ngày để giữ nhiệt.
Tránh thức ăn và đồ uống nóng:
Trong mùa hè, tốt nhất là tránh đồ ăn và thức uống nóng, vì chúng thực sự có thể khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Thay vào đó, hãy chọn những bữa ăn nhẹ hơn, mát hơn như salad, trái cây và bánh mì nguội.
Vẫn hoạt động, nhưng hãy dễ dàng:
Mặc dù duy trì hoạt động trong mùa hè là điều quan trọng, nhưng bạn cũng cần thư giãn và lắng nghe cơ thể mình. Tránh các hoạt động gắng sức vào những thời điểm nóng nhất trong ngày và đảm bảo nghỉ ngơi thường xuyên để cơ thể được nghỉ ngơi và bù nước.
Biết các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt:
Điều quan trọng là phải nhận thức được các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt, chẳng hạn như kiệt sức vì nóng và say nắng. Các triệu chứng kiệt sức vì nóng bao gồm chóng mặt, buồn nôn, nhức đầu và đổ mồ hôi nhiều. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp phải những triệu chứng này, điều quan trọng là phải di chuyển đến một nơi mát mẻ hơn và uống nhiều nước. Các triệu chứng của say nắng bao gồm nhiệt độ cơ thể cao, mạch đập nhanh và bất tỉnh. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang trải qua những triệu chứng này, hãy gọi 911 ngay lập tức.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể khỏe mạnh và mát mẻ trong những tháng hè nóng nực.
Hãy nhớ uống nhiều nước, mặc quần áo nhẹ, thoáng khí, sử dụng kem chống nắng và thường xuyên nghỉ ngơi trong bóng râm hoặc trong không gian có máy lạnh. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa này, bạn có thể tận hưởng tất cả những gì mùa hè mang lại mà vẫn khỏe mạnh và an toàn.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết cần bảo hiểm sức khỏe hợp lý, hãy truy cập Healthedly ngay hôm nay!