Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, là một tình trạng sức khỏe phổ biến có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mặc dù thuốc thường được kê đơn để kiểm soát huyết áp nhưng cũng có những cách tự nhiên để hạ huyết áp và giảm nhu cầu dùng thuốc. Bằng cách cải thiện thói quen và tập trung vào lối sống lành mạnh, những người bị tăng huyết áp có thể tìm ra những cách tự nhiên, chi phí thấp để kiểm soát huyết áp và thậm chí cải thiện tình trạng bệnh.
Vòng eo khỏe mạnh có thể làm giảm huyết áp
Một trong những cách hiệu quả nhất để hạ huyết áp là giảm cân, đặc biệt nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Nghiên cứu cho thấy ngay cả một số lượng nhỏ giảm cân có thể làm giảm đáng kể huyết áp. Theo Mayo Clinic, cứ giảm được 2.2 pound cân nặng, huyết áp có thể giảm khoảng 1 milimet thủy ngân (mm Hg).
Ngoài ra, điều cần thiết là phải chú ý đến vòng eo của bạn. Mang trọng lượng dư thừa quanh eo có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Đàn ông có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo của họ vượt quá 40 inch (102 cm), trong khi phụ nữ có nguy cơ gặp rủi ro nếu số đo vòng eo của họ vượt quá 35 inch (89 cm).
Tập thể dục giúp giảm huyết áp
Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách hiệu quả khác để giảm huyết áp một cách tự nhiên. Hoạt động thể chất thường xuyên có tác động trực tiếp đến mức huyết áp. Khi chúng ta tập thể dục, cơ tim của chúng ta làm việc chăm chỉ hơn, bơm máu đi khắp cơ thể nhiều hơn. Lưu lượng máu tăng lên này cho phép các động mạch mở rộng, làm giảm sức cản đối với lưu lượng máu và cuối cùng là hạ huyết áp. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường cơ tim, giúp bơm máu hiệu quả hơn và giảm khối lượng công việc chung cho tim.
Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ là những lựa chọn tuyệt vời để giảm huyết áp. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng, bao gồm hoạt động cường độ cao xen kẽ với hoạt động nhẹ nhàng hơn, cũng có thể có lợi. Ngoài các bài tập aerobic, việc kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen của bạn có thể giúp giảm huyết áp hơn nữa.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Áp dụng chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo, đồng thời hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol, có thể có tác dụng to lớn trong việc kiểm soát bệnh cao huyết áp. Hai kế hoạch ăn uống đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp là Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn huyết áp cao (DASH) chế độ ăn uống và Địa Trung Hải chế độ ăn uống.
Bao gồm các loại thực phẩm giàu kali trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp làm giảm tác dụng của natri đối với huyết áp. Nên tiêu thụ 3,500 đến 5,000 mg kali mỗi ngày. Trái cây và rau củ là nguồn kali tuyệt vời, và tốt nhất nên lấy nó từ nguồn thực phẩm tự nhiên hơn là bổ sung.
Kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng
Căng thẳng là một phần phổ biến và không thể tránh khỏi của cuộc sống. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi chúng ta gặp căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như cortisol, có thể gây tăng huyết áp tạm thời. Ở những người bị tăng huyết áp, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến mức huyết áp cao kéo dài, khiến tình trạng bệnh trở nên khó kiểm soát hơn.
Tham gia vào các hoạt động như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc dành thời gian hòa mình với thiên nhiên có thể giúp xoa dịu tâm trí và giảm huyết áp.
Điều quan trọng nữa là giảm bớt căng thẳng trong công việc, và có kỹ thuật có sẵn Để làm việc đó.
Hạn chế uống rượu
Rượu, khi tiêu thụ quá mức, có thể dẫn đến tăng huyết áp. Điều này chủ yếu là do nó tác dụng lên hệ tim mạch. Khi chúng ta uống rượu, rượu sẽ đi vào máu và ảnh hưởng đến hoạt động của mạch máu và tim.
Đàn ông không nên uống quá hai đồ uống có cồn mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên hạn chế uống một đồ uống có cồn mỗi ngày. Nếu bạn bị huyết áp cao, việc tránh uống rượu hoàn toàn có thể có ích.
Theo dõi huyết áp thường xuyên
Cuối cùng, điều quan trọng là phải theo dõi huyết áp thường xuyên. Bằng cách theo dõi mức huyết áp tại nhà, bạn có thể xác định bất kỳ thay đổi nào và có hành động thích hợp. Hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định các thiết bị theo dõi tốt nhất và tần suất bạn nên kiểm tra huyết áp.
