Nhiều người biết tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho mẹ và bé. Tất cả những gì cần làm là cân bằng hợp lý các loại thực phẩm nguyên chất, protein nạc và chất béo lành mạnh — và tránh một số món khi mang thai. Tuy nhiên, các bà mẹ cũng cần trung bình thêm 300 calo trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba để hỗ trợ con mình. Điều cần thiết là mong các bà mẹ biết những lời khuyên dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ quá trình mang thai của mình. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho các bà mẹ mong đợi để đảm bảo họ—và con của họ—được hưởng một thai kỳ khỏe mạnh.
Những dưỡng chất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh
Ba dưỡng chất thiết yếu nhất mà mẹ bầu cần bổ sung khi mang thai là canxi, sắt và axit folic. Các bà mẹ mang thai cần khoảng 1000 miligam canxi khi mang thai, có thể ăn được bằng cách kết hợp tối đa 400 phần sữa, đậu phụ, đậu trắng hoặc thậm chí là bắp cải. Axit folic — có trong các loại rau lá xanh, quả mọng, quả hạch và thực phẩm bổ sung — cũng nên được tiêu thụ. Các chuyên gia khuyên dùng tới XNUMX microgam mỗi ngày. Về chất sắt, mẹ có thể ăn các loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng này để hỗ trợ bé.
Tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai. Các mẹ nên kết hợp nhiều màu sắc khác nhau trên đĩa ăn của mình, bao gồm các loại rau như cà rốt và rau bina hoặc các loại trái cây như mận và chuối. Sữa và protein cũng rất quan trọng trong thai kỳ. Các dạng protein tốt nhất phải là nguồn protein nạc như cá hồi, cá hồi, thịt gà và các món khác. Mặc dù đồ ngọt và cảm giác thèm ăn có thể rất hấp dẫn nhưng nhiều người vẫn khuyên nên hạn chế đồ ngọt và chất béo vì chế độ ăn uống lành mạnh hơn có thể làm giảm buồn nôn và táo bón.
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn đủ nước
Khi mang thai, việc uống đủ nước là điều cần thiết để đảm bảo em bé và mẹ luôn khỏe mạnh. Trong khi nhiều người biết tránh mọi loại rượu khi mang thai, mọi người cũng nên uống vài ly nước mỗi ngày. Nếu khó đảm bảo đủ lượng nước, một cách khác để đảm bảo lượng nước tối ưu là uống nhiều nước trái cây và súp, cả hai đều có thể cung cấp thêm lượng nước cần thiết trong suốt cả ngày.
Những thực phẩm cần tránh khi mang thai
Như đã đề cập, có một số loại thực phẩm cần tránh khi mang thai. Ngoài rượu, các bác sĩ cũng khuyên nên tránh đồ béo, đồ chiên rán cũng như những thực phẩm có thể gây ra vi khuẩn listeria. Chúng bao gồm sushi, trứng nấu chưa chín, sốt mayonnaise, thịt nguội và pho mát mềm. Tránh cá có hàm lượng thủy ngân cao cũng rất cần thiết vì điều này có thể gây hại cho em bé. Người ta cũng khuyến cáo những người đang mang thai nên thận trọng với caffeine và lượng muối dư thừa trong chế độ ăn uống của họ.
Chăm sóc bạn và con bạn trong suốt thai kỳ
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, mẹ và bé sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh với sự tăng trưởng và phát triển tối ưu. Đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để tăng trưởng và phát triển tối ưu nhưng cũng có thể làm giảm các triệu chứng. Để hỗ trợ thêm cho việc mang thai, nhiều bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung trước khi sinh, nhưng cần phải nói chuyện với bác sĩ để tìm ra loại bổ sung tốt nhất cho tình trạng của bạn.
