Hầu như không thể tránh việc lướt qua mạng xã hội. Các nền tảng như Facebook, Instagram và X (trước đây là Twitter) được sử dụng để kết nối, học hỏi và thậm chí theo dõi trường học của con bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đọc mọi bài báo được chia sẻ bởi mọi mối quan hệ của bạn. Đọc tin tức qua mạng xã hội là một thủ phạm được biết đến vì gây ra căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta. Căng thẳng có thể gây ra đủ loại bệnh tậtvà để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống, bạn nên cuộn hơn là nhấp chuột.
Tin quá nhiều không làm giảm căng thẳng
Trong những năm gần đây, lượng tin tức có sẵn trên phương tiện truyền thông xã hội đã tăng vọt. Bạn rất dễ bị choáng ngợp bởi dòng thông tin, ý kiến và cập nhật liên tục. Dòng tin tức này có thể dẫn tới điều gì các chuyên gia gọi là “quá tải thông tin”. Quá nhiều thông tin, được viết theo cách được thiết kế để thay đổi quan điểm của bạn, có thể gây mệt mỏi về mặt tinh thần và góp phần làm tăng mức độ căng thẳng. Nó chắc chắn không làm giảm căng thẳng.
Đây từ lâu đã là tiêu chuẩn của hầu hết các tổ chức tin tức lớn. Bạn đã bao giờ nghe câu: “Nếu nó chảy máu thì nó sẽ dẫn đầu” chưa? Đó là câu thần chú của hầu hết các phòng tin tức, nghĩa là những tin tức khủng khiếp nhất – những điều khiến bạn tức giận – sẽ là những điều đầu tiên bạn nhìn thấy.
Tin tức tập trung vào các sự kiện tiêu cực, xung đột và những câu chuyện giật gân. Việc tiếp xúc thường xuyên với những nội dung như vậy sẽ gợi lên cảm giác lo lắng và sợ hãi. Chúng ta liên tục được cung cấp thông tin về cuộc khủng hoảng mới nhất, bất kể chúng ta sử dụng phương tiện nào để nhận tin tức.
Bộ não của chúng ta được cấu tạo để chú ý nhiều hơn đến những tin tức tiêu cực do một hiện tượng gọi là “thiên vị tiêu cực.” Xem quá nhiều tin tức trên mạng xã hội là một trong những cách tồi tệ nhất để giảm căng thẳng, nhưng nhiều người lại sử dụng điện thoại thông minh khi muốn thư giãn. Trên thực tế, điều này có thể làm tăng mức độ căng thẳng và tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Cắt giảm tiêu dùng
Việc giảm thời gian đọc tin tức trên mạng xã hội có thể có tác động tích cực sâu sắc đến mức độ căng thẳng của chúng ta. nhiều nghiên cứu xác nhận điều đó. Bằng cách hạn chế có ý thức việc tiếp xúc với các tin tức cập nhật, chúng ta có thể tạo không gian để thư giãn, chăm sóc bản thân và cuối cùng là giảm căng thẳng. Dưới đây là một số chiến lược hữu ích giúp bạn giảm căng thẳng bằng cách cắt giảm việc xem tin tức trên mạng xã hội:
1. Quản lý thời gian
Tạo lịch trình khi nào bạn sẽ cho phép mình xem tin tức trên mạng xã hội. Đặt ranh giới rõ ràng và phân bổ một lượng thời gian cụ thể mỗi ngày để cập nhật tin tức. Hãy tuân thủ lịch trình này và tránh lướt qua các nguồn cấp tin tức của bạn một cách thiếu suy nghĩ ngoài những khoảng thời gian được chỉ định này. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát thời gian của mình và giảm bớt căng thẳng liên quan đến việc đọc tin tức không giới hạn.
2. Nguồn đáng tin cậy
Hãy chọn lọc các nguồn bạn theo dõi trên mạng xã hội. Tập trung vào các tổ chức tin tức có uy tín và các nhà báo đáng tin cậy ưu tiên đưa tin chính xác và không thiên vị. Bằng cách quản lý các nguồn tin tức của mình, bạn có thể giảm thiểu khả năng tiếp xúc với chủ nghĩa giật gân và thông tin không đáng tin cậy, những điều thường góp phần gây căng thẳng.
3. Tiêu dùng có ý thức
Khi bạn tham gia vào tin tức trên mạng xã hội, hãy tiếp cận nó một cách có tâm. Hãy nhận biết những phản ứng cảm xúc của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá tải. Hãy nhớ rằng, bạn có thể lùi lại một bước và ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình hơn là liên tục cập nhật mọi tin tức.
4. Đa dạng hóa nội dung của bạn
Thay vì chỉ dựa vào mạng xã hội để cập nhật tin tức, hãy thử đa dạng hóa nguồn của bạn. Khám phá các trang web tin tức đáng tin cậy, đăng ký nhận bản tin qua email hoặc thậm chí cân nhắc việc đọc báo hoặc tạp chí thực tế. Bằng cách mở rộng mức tiêu thụ tin tức của bạn ra ngoài mạng xã hội, bạn có thể có được góc nhìn rộng hơn và giảm bớt căng thẳng liên quan đến tình trạng quá tải thông tin.
