Sáu chất bổ sung dinh dưỡng có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn
Ngành công nghiệp bổ sung dinh dưỡng đã bùng nổ trên khắp Hoa Kỳ và người tiêu dùng tràn ngập các hoạt động tiếp thị tuyên bố sức mạnh của thực phẩm bổ sung mới nhất. Toàn bộ lối đi của cửa hàng tạp hóa chứa đầy những cách để bạn cải thiện sức khỏe của mình và thậm chí các bác sĩ cũng gợi ý những chất bổ sung này. Hoạt động tiếp thị cũng đang phát huy tác dụng vì ngành công nghiệp bổ sung dinh dưỡng trị giá gần 150 tỷ USD vào năm 2021. Con số đó là dự kiến sẽ phát triển lên 240 tỷ đô la vào năm 2028.
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng là những sản phẩm giúp tăng cường hoặc hoàn thiện các chất dinh dưỡng mà chúng ta nhận được từ chế độ ăn uống. Trong khi một số chuyên gia y tế cho rằng chất bổ sung là không cần thiết và chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng, thì những người khác lại tin rằng một số chất bổ sung có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là sáu chất bổ sung dinh dưỡng có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
1. Axit béo Omega-3
Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần nhưng không thể tự sản xuất được. Chúng giúp cải thiện chức năng não, sức khỏe của tim và đã được chứng minh là giúp giảm viêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện sức khỏe não bộ và hỗ trợ sức khỏe khớp. Nguồn axit béo omega-3 tốt bao gồm các loại cá béo như cá hồi, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia. Nếu cảm thấy khó kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung axit béo omega-3.
2. Vitamin D
Vitamin D là chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi, rất cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Nó cũng hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch, sức khỏe cơ bắp và điều chỉnh tâm trạng. Nguồn vitamin D chính là ánh sáng mặt trời, nhưng nhiều người không được tiếp xúc đầy đủ, đặc biệt là trong những tháng mùa đông hoặc những người dành phần lớn thời gian ở trong nhà. Vì vậy, việc bổ sung vitamin D để đảm bảo đủ lượng có thể có lợi.
3. Probiotic
Probiotic là vi khuẩn sống và nấm men có lợi cho hệ tiêu hóa của chúng ta. Chúng giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn trong ruột, điều này rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa và chức năng miễn dịch thích hợp. Probiotic đã được hiển thị để cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch và thậm chí hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Bạn có thể tìm thấy men vi sinh trong thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp và kim chi. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình thì việc bổ sung men vi sinh có thể là một lựa chọn thuận tiện.
4. Magiê
Magiê là một khoáng chất hoạt động với các enzyme trong hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Khoáng chất này phối hợp với cơ thể chúng ta để tạo ra năng lượng và cải thiện chức năng cơ bắp, đồng thời giúp duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Thiếu magiê là tình trạng phổ biến và có thể dẫn đến các triệu chứng như yếu cơ, mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ kém. Nguồn cung cấp magiê tốt trong chế độ ăn uống bao gồm các loại rau lá xanh, các loại hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu magiê chỉ thông qua chế độ ăn uống thì việc bổ sung magiê có thể có lợi. Giống như hầu hết các chất bổ sung, các chuyên gia y tế khuyên rằng liều lượng hàng ngày phải được theo dõi chặt chẽ và người tiêu dùng không nên dùng nhiều hơn mức khuyến nghị.
KHAI THÁC. Vitamin C
Vitamin C được biết đến với công dụng đặc tính tăng cường miễn dịch. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và hỗ trợ sản xuất collagen, rất cần thiết cho làn da, gân và mạch máu khỏe mạnh. Mặc dù các loại trái cây họ cam quýt như cam và dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, nhưng thực phẩm bổ sung có thể cung cấp thêm hỗ trợ, đặc biệt là trong thời kỳ hệ thống miễn dịch bị căng thẳng. Không giống như một số chất bổ sung khác, vitamin C được coi là một trong những chất bổ sung an toàn nhất.
6. Vitamin B
Các vitamin nhóm B, bao gồm B12, B6 và axit folic, là cần thiết cho việc sản xuất năng lượng, chức năng não và sự hình thành hồng cầu. Bởi vì não và các tế bào hồng cầu kiểm soát toàn bộ cơ thể nên những vitamin này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Mặc dù vitamin B có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và các loại rau lá xanh, nhưng một số người có thể bị thiếu vitamin B. nguy cơ thiếu hụt cao hơn. Trong những trường hợp như vậy, việc bổ sung vitamin B có thể giúp đảm bảo mức tối ưu.
Một chế độ ăn uống cân bằng phải luôn là nguồn dinh dưỡng chính, nhưng một số chất bổ sung nhất định có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Axit béo omega-3, vitamin D, men vi sinh, magie, vitamin C và vitamin B là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng hàng đầu có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Giống như tất cả những điều liên quan đến sức khỏe của bạn, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung chất bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.