3 bước để giảm căng thẳng tại nơi làm việc
Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp và làm việc quá sức, bạn không cô đơn. Thật không may, căng thẳng tại nơi làm việc là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà nhiều nhân viên ở Mỹ gặp phải. May mắn thay, có một số phương pháp để giảm bớt và kiểm soát sự lo lắng tại nơi làm việc. Dưới đây là ba bước bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng tại nơi làm việc và giúp cải thiện sức khỏe cũng như năng suất của bạn.
1. Xác định các yếu tố gây căng thẳng của bạn
Bước đầu tiên để giảm lo lắng tại nơi làm việc là xác định nguyên nhân gây ra nó. Nhiều khi, đó chỉ đơn giản là khối lượng công việc hoặc môi trường làm việc. Những lần khác, nó có thể liên quan đến việc thiếu sự hỗ trợ từ đồng nghiệp hoặc quản lý. Để giúp xác định các tác nhân gây căng thẳng của bạn, hãy viết nhật ký. Viết ra những lúc bạn cảm thấy căng thẳng nhất, sau đó cố gắng xác định nguyên nhân gây ra những cảm giác đó.
2. Phát triển các Chiến lược Quản lý Căng thẳng
Khi bạn đã xác định được nguồn gốc gây ra căng thẳng của mình, đã đến lúc phát triển các chiến lược để giúp quản lý nó. Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm căng thẳng tại nơi làm việc là nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày. Điều này không chỉ giúp tâm trí bạn tạm rời xa công việc đang làm mà còn giúp bạn nạp lại năng lượng và tập trung trở lại. Ngoài ra, có thể hữu ích khi thực hành các biện pháp giảm lo lắng tại nơi làm việc, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc các bài tập chánh niệm.
3. Tiếp cận để được hỗ trợ
Cuối cùng, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần. Đôi khi, lo lắng có thể là quá nhiều để tự mình quản lý. Nói chuyện với đồng nghiệp hoặc quản lý của bạn về những gì bạn đang cảm thấy và xem liệu họ có thể cung cấp thêm hỗ trợ nào không. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy nghĩ đến việc nói chuyện với một chuyên gia. Một nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn giải quyết một số vấn đề cơ bản có thể gây ra căng thẳng cho bạn.
Căng thẳng trong công việc có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và năng suất của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải nhận ra và quản lý nó càng sớm càng tốt. Bằng cách xác định nguồn gốc của sự lo lắng, phát triển các chiến lược quản lý căng thẳng và tìm kiếm sự giúp đỡ, bạn có thể thực hiện các bước để giảm căng thẳng tại nơi làm việc và giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.