Nuestras vidas están entrelazadas con pantallas, desde el momento en que nos despertamos hasta que cerramos los ojos por la noche. El brillo de nuestros dispositivos nos sigue a todas partes, actuando como nuestra estación de trabajo, nuestra biblioteca, nuestra puerta de entrada a las conexiones sociales y, a veces, nuestro ayudante de cocina. Pero con esta exposición constante viene el compañero no tan agradable de la fatiga ocular y corporal. Si ha sentido esa tensión en la vista después de un maratón de Zoom o esa rigidez en los hombros después de horas de escribir, no está solo. Quédese con nosotros mientras analizamos algunas estrategias simples pero efectivas para vencer la fatiga de la pantalla que parece ser una parte inevitable de nuestra vida digital.
Ajusta tu pantalla e iluminación
Encuentra el punto ideal
Se trata de la posición de la pantalla. Su monitor debe estar a un brazo de distancia, con la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Esta configuración no sólo minimiza la tensión en la vista sino que también evita que te encorves.
Relájate, literalmente
El brillo y el contraste de su pantalla podrían estar causando más daño del que cree. Ajústelos a un nivel que le resulte cómodo, ni demasiado brillante ni demasiado oscuro, como el "perfecto" de un cuento de hadas. Esto garantiza que no entrecierre los ojos ni se esfuerce por leer. Además, es más respetuoso con el diseño de iluminación de su habitación.
Proteja sus ojos de la tristeza
La luz azul, lo que calienta las pantallas con un brillo acogedor, también puede alterar el sueño y forzar la vista. Considere usar gafas con filtro de luz azul o software que cambie la temperatura del color de su pantalla, especialmente por las noches.
Tome descansos regulares y estírese
Trabaje de forma más inteligente con la técnica Pomodoro
Controla tu ritmo con la técnica Pomodoro. Configure un cronómetro para 25 minutos de trabajo concentrado, seguidos de un descanso de cinco minutos. Durante tu descanso, haz cualquier cosa menos mirar una pantalla. Esta técnica fue desarrollada para crear un enfoque y un flujo óptimos para que usted también pueda ganar productividad.
escritorio
Sea su propio entrenador de educación física. Cada hora, tómate cinco minutos para estirarte. Gire los hombros, haga algunos giros sentado y gire las muñecas. Incluso hay aplicaciones y sitios web que pueden guiarte a través de sesiones rápidas de yoga diseñadas para trabajadores de oficina.
Ejercita tus ojos
Sí, ¡tus ojos también necesitan ejercitarse! Simplemente apartar la vista de la pantalla y mirar a lo lejos puede relajar los ojos. O pruebe la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
Mantenga una buena postura y ergonomía
Siéntate como un rey o una reina
La caída es el enemigo. Su silla debe soportar la curva natural de su espalda baja, manteniéndolo erguido. Ajuste la altura para que sus pies queden apoyados en el suelo y sus rodillas al nivel de las caderas.
La herramienta adecuada para el trabajo adecuado
Su teclado y mouse deben estar al mismo nivel, cerca de su cuerpo. Mantenga los codos cerca de los costados y doblados entre 90 y 120 grados para obtener la máxima comodidad al escribir y un mínimo de estiramiento incómodo.
Prepare el escenario para la seguridad y la comodidad
Crea una configuración ergonómica. La pantalla, el teclado y el mouse deben formar una línea recta para evitar estirarlos o girarlos excesivamente. Si se siente elegante, considere un escritorio de pie para cambiar sus posiciones. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Conclusión:
Al agregar estos pequeños pero poderosos ajustes a su rutina diaria, puede convertir el tiempo que pasa frente a la pantalla de un problema de salud en un impulso de productividad y bienestar.
Recuerde, son los pequeños cambios los que más cuentan. Al atender las necesidades de su cuerpo en el mundo digital, no solo mejorará su juego sino que también mejorará su salud y felicidad.
En esta vasta era digital, su bienestar es clave. Manténgase alerta, manténgase equilibrado y ¡por prosperar en un mundo lleno de pantallas con facilidad y energía!