Algo que debes recordar: no hay dos viajes a dejar de fumar son lo mismo. Hay cientos de consejos y trucos para ayudarlo a idear un plan de juego para dejar de fumar. Pero creemos que estos diez consejos serán fundamentales para ayudarlo a comenzar su nueva vida sin cigarrillos.
1. Establezca su fecha para dejar de fumar
Una vez que haya decidido que quiere dejar de fumar para siempre, es hora de fijar su plan en piedra. Identifique las razones que tiene para dejar de fumar. Tal vez sea la salud de sus familiares o seres queridos: consulte nuestro blog sobre las devastadoras consecuencias que el humo de segunda mano puede tener en ellos. Luego, establezca su fecha para dejar de fumar. Si no ha podido dejar de fumar en el pasado, piense si desea intentar dejar de fumar de manera gradual o inmediata. Recuerde, establecer metas es inútil a menos que estén grabadas en piedra. ¡Escriba su plan y encuentre un socio responsable!
2. Haz tu tarea
De acuerdo, a nadie le gusta la tarea, ¡pero dejar de fumar es mucho más fácil cuando sabes lo que haces! Ser consciente de los hechos le ayudará a dejar de fumar. Puede obtener más información sobre la adicción a la nicotina y sus consecuencias en grupos de apoyo o en sitios web como la Asociación Estadounidense del Pulmón y smokefree.gov. ¡Es probable que leer sobre su propia probabilidad de contraer cáncer de pulmón o enfermedades cardíacas sea un motivador! Además de los riesgos para la salud, puede aprender sobre estrategias para dejar de fumar, productos de reemplazo de nicotina y cómo otras personas han logrado dejar de fumar.
3. Haz del dinero un motivador
¡Se sorprenderá de cuánto puede ahorrar al dejar de fumar! Configure el fondo de su pantalla de inicio con las vacaciones para las que está ahorrando, o dígale a su pareja que lo invitará a cenar esta semana con el dinero que ahorre. ¡Es un gran motivador porque comenzará a sentirse bien acerca de dejar de fumar en cuestión de días!
4. Considere la terapia de reemplazo de nicotina
Los antojos de nicotina son tu enemigo. Son los que causan los síntomas de abstinencia, lo que significa que están directamente entre usted y su objetivo de dejar de fumar. La dependencia química que se acumula cuando fumamos es la razón por la cual dejar de fumar de golpe es tan difícil. Sin embargo, hay formas de alejarse de la nicotina que no implican fumar. Estamos hablando de chicles de nicotina, parches de nicotina o cualquier otra cosa que pueda ayudarlo a abordar los síntomas de abstinencia, como la ansiedad y la irritabilidad. La dependencia de la nicotina es difícil de superar, por lo que si un poco de goma de mascar puede ayudarlo en lugar de un cigarro, ¡creemos que vale la pena considerarlo!
5. Identifique sus factores desencadenantes
La adicción a la nicotina es una bestia extraña. A menudo toma la forma de lo que llamamos una adicción asociativa, razón por la cual se ven muchos "fumadores sociales" tratando de fumar un cigarrillo cuando están bebiendo unas cuantas copas. Asocias la nicotina con otra experiencia, lo que significa que cuando tienes esa experiencia anhelas un cigarrillo. Tal vez esa experiencia sea tomar un breve descanso para fumar un cigarrillo con sus compañeros de trabajo, o tal vez sea el primer café de la mañana del día. Identifique cuáles son sus desencadenantes e incorpórelos al plan de acción (¡que ya ha creado si ha leído hasta aquí!)
6. ¡Ejercicio, ejercicio, ejercicio!
Suponemos que si usted es un fumador (particularmente uno empedernido), entonces el ejercicio podría no ser su pasión número uno. Sin embargo, es un hábito gratificante reemplazar el hábito de fumar cigarrillos: ahora que está en su viaje para dejar de fumar, ¡es hora de redescubrir las alegrías de salir de nuevo!
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