Cuộc sống của chúng ta gắn liền với màn hình – từ lúc chúng ta thức dậy cho đến khi nhắm mắt lại vào ban đêm. Ánh sáng của các thiết bị theo chúng ta đi khắp mọi nơi, đóng vai trò là nơi làm việc, thư viện, cửa ngõ kết nối xã hội và đôi khi là người trợ giúp nhà bếp của chúng ta. Nhưng với việc tiếp xúc liên tục này sẽ gây ra tác dụng phụ không mấy dễ chịu là mỏi mắt và cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mỏi mắt sau khi chạy marathon trên Zoom hoặc cảm thấy cứng vai sau nhiều giờ gõ phím, thì bạn không đơn độc. Hãy đồng hành cùng chúng tôi khi chúng tôi hướng dẫn một số chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để đánh bại tình trạng mệt mỏi trước màn hình dường như là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống số của chúng ta.
Điều chỉnh màn hình và ánh sáng của bạn
Tìm điểm ngọt ngào
Đó là tất cả về vị trí màn hình. Màn hình của bạn phải cách xa một cánh tay, với đỉnh màn hình ở hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. Cách thiết lập này không chỉ giúp giảm thiểu căng thẳng cho mắt mà còn giúp bạn không bị khom lưng.
Làm sáng lên, theo nghĩa đen
Độ sáng và độ tương phản của màn hình có thể gây ra nhiều tác hại hơn bạn tưởng. Điều chỉnh chúng ở mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái, không quá sáng và không quá tối – giống như “vừa phải” trong truyện cổ tích. Điều này đảm bảo bạn không nheo mắt hoặc căng thẳng để đọc. Ngoài ra, nó phù hợp hơn với thiết kế ánh sáng trong phòng của bạn.
Bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi nhạc Blues
Ánh sáng xanh, thứ làm ấm màn hình của bạn bằng ánh sáng ấm cúng, cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn mỏi mắt. Cân nhắc sử dụng kính hoặc phần mềm lọc ánh sáng xanh làm thay đổi nhiệt độ màu của màn hình, đặc biệt là vào buổi tối.
Nghỉ giải lao và giãn cơ thường xuyên
Làm việc thông minh hơn với kỹ thuật Pomodoro
Tăng tốc bản thân với Kỹ thuật Pomodoro. Đặt đồng hồ hẹn giờ cho 25 phút làm việc tập trung, sau đó là thời gian nghỉ XNUMX phút. Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy làm bất cứ điều gì ngoại trừ việc nhìn vào màn hình. Kỹ thuật này được phát triển để tạo ra sự tập trung và dòng chảy tối ưu để bạn cũng có thể đạt được năng suất.
làm hỏng việc
Hãy là huấn luyện viên PE của riêng bạn. Mỗi giờ, hãy dành năm phút để giãn cơ. Xoay vai, thực hiện một số động tác vặn người và cuộn cổ tay. Thậm chí còn có những ứng dụng và trang web có thể hướng dẫn bạn thực hiện các buổi tập yoga nhanh chóng được thiết kế cho các chiến binh văn phòng.
Luyện tập nhãn cầu của bạn
Vâng, nhãn cầu của bạn cũng cần được tập luyện! Chỉ cần nhìn ra xa khỏi màn hình là có thể thư giãn đôi mắt của bạn. Hoặc, hãy thử quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào vật nào đó cách xa 20 feet trong 20 giây.
Duy trì tư thế tốt và công thái học
Ngồi như một vị vua hoặc nữ hoàng
Suy sụp là kẻ thù. Ghế của bạn phải hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới, giữ cho bạn đứng thẳng. Điều chỉnh độ cao sao cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn và đầu gối ngang với hông.
Công cụ phù hợp cho công việc phù hợp
Bàn phím và chuột của bạn phải ở cùng mức độ, gần với cơ thể bạn. Giữ khuỷu tay của bạn sát hai bên và uốn cong trong khoảng từ 90 đến 120 độ để có được sự thoải mái khi gõ tối đa và giảm thiểu tình trạng duỗi khó xử.
Đặt sân khấu cho sự an toàn và thoải mái
Tạo một thiết lập tiện dụng. Màn hình, bàn phím và chuột của bạn phải tạo thành một đường thẳng để tránh chạm hoặc xoắn quá mức. Nếu bạn cảm thấy thích thú, hãy cân nhắc một chiếc bàn đứng để thay đổi vị trí của mình. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Kết luận:
Bằng cách thêm những điều chỉnh nhỏ nhưng mạnh mẽ này vào thói quen hàng ngày của mình, bạn có thể biến thời gian sử dụng thiết bị của mình từ mối lo ngại về sức khỏe thành yếu tố tăng cường năng suất và sức khỏe.
Hãy nhớ rằng, những thay đổi nhỏ mới là quan trọng nhất. Bằng cách chăm sóc các nhu cầu của cơ thể trong thế giới kỹ thuật số, bạn sẽ không chỉ cải thiện trò chơi của mình mà còn cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của mình.
Trong kỷ nguyên kỹ thuật số rộng lớn này, sức khỏe của bạn là chìa khóa. Luôn nhận thức, giữ cân bằng và đây là cách để phát triển mạnh mẽ trong một thế giới tràn ngập màn hình một cách dễ dàng và tràn đầy năng lượng!