Hoạt động thể chất là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và một khía cạnh của sức khỏe thường bị bỏ qua là sự cân bằng. Thăng bằng là khả năng duy trì trọng tâm của cơ thể trên đôi chân của bạn và điều này rất quan trọng đối với các công việc hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang và thậm chí là ngồi trên ghế. Giữ thăng bằng kém có thể dẫn đến té ngã, dẫn đến thương tích nghiêm trọng, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
May mắn thay, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã. Đây là cách:
Hoạt động thể chất…
Tăng cường cơ bắp giúp duy trì sự cân bằng:
Hoạt động thể chất có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ ở chân, mắt cá chân và cơ trung tâm, những cơ cần thiết để giữ thăng bằng. Ví dụ, cơ chân khỏe có thể giúp bạn giữ thăng bằng khi đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng hoặc khi bạn cần nhanh chóng điều chỉnh tư thế của mình. Cơ mắt cá chân khỏe có thể giúp bạn giữ thăng bằng khi đứng bằng một chân và lõi khỏe có thể giúp bạn giữ thăng bằng khi ngồi hoặc đứng thẳng.
Cải thiện sự phối hợp:
Hoạt động thể chất liên quan đến việc di chuyển các bộ phận khác nhau của cơ thể cùng một lúc có thể cải thiện sự phối hợp và cân bằng. Ví dụ, các hoạt động như khiêu vũ, thái cực quyền và yoga yêu cầu bạn phải phối hợp động tác với hơi thở và tập trung vào sự liên kết của cơ thể.
Tăng khả năng nhận thức:
Proprioception là khả năng cảm nhận vị trí của cơ thể bạn trong không gian. Hoạt động thể chất liên quan đến việc di chuyển qua các mặt phẳng chuyển động khác nhau, chẳng hạn như chuyển động từ bên này sang bên kia hoặc chuyển động quay, có thể cải thiện khả năng nhận thức và thăng bằng. Ví dụ: các hoạt động như Pilates, võ thuật và đào tạo dành riêng cho thể thao đều có thể giúp cải thiện khả năng nhận thức.
Tăng phạm vi chuyển động trong khớp:
Khi chúng ta già đi, phạm vi chuyển động trong khớp của chúng ta có thể giảm, điều này có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng. Hoạt động thể chất liên quan đến việc kéo dài và di chuyển trong phạm vi chuyển động đầy đủ có thể giúp tăng phạm vi chuyển động trong khớp và cải thiện sự cân bằng.
Tăng lưu lượng máu lên não:
Hoạt động thể chất thường xuyên làm tăng lưu lượng máu đến não, có thể cải thiện chức năng của não, bao gồm cả sự cân bằng.
Điều quan trọng là chọn các hoạt động thể chất thách thức sự cân bằng của bạn và phù hợp với mức độ thể chất của bạn.
Một số ví dụ về các hoạt động cải thiện sự cân bằng bao gồm:
- Đứng trên một chân
- Đi bộ gót chân
- Đi bộ trên một dòng hoặc chùm
- Đứng trên một bề mặt không ổn định, chẳng hạn như bảng thăng bằng hoặc bóng Bosu
- Thực hiện các bài tập thăng bằng với dây kháng lực
- Thực hiện bài tập giữ thăng bằng khi nhắm mắt
Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào từ trước.
Tóm lại, hoạt động thể chất là điều cần thiết để duy trì sự cân bằng tốt và giảm nguy cơ té ngã. Bằng cách tăng cường các cơ giúp duy trì sự cân bằng, cải thiện khả năng phối hợp, tăng khả năng nhận thức, tăng phạm vi chuyển động của khớp và tăng lưu lượng máu lên não, hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng tốt và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Để biết thêm thông tin về bảo hiểm y tế hay mẹo vặt tốt cho sức khỏe, hãy ghé thăm chúng tôi qua Dịch vụ bảo hiểm sức khỏe để tìm hiểu thêm.