Nếu bạn là người khó ngủ vào ban đêm, bạn sẽ biết ngay điều đó có thể gây khó chịu và mệt mỏi như thế nào. Nó không chỉ cản trở thói quen hàng ngày của bạn mà còn có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có được phần còn lại mà bạn cần? Dưới đây là một số mẹo để thử:
Thiết lập một lịch trình ngủ phù hợp:
Điều quan trọng là phải đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
Tạo thói quen đi ngủ thư giãn:
Một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đọc sách, tắm nước ấm hoặc thực hiện một số động tác vươn vai nhẹ nhàng.
Làm cho phòng ngủ của bạn thân thiện với giấc ngủ:
Phòng ngủ của bạn phải là một môi trường thoải mái và yên bình để thúc đẩy giấc ngủ. Điều này có nghĩa là giữ cho nó mát mẻ, tối và yên tĩnh, đồng thời sử dụng nệm và gối thoải mái.
Tránh màn hình trước khi đi ngủ:
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình (chẳng hạn như điện thoại, máy tính bảng và TV) có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Tốt nhất là tránh màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Tránh caffein và rượu:
Cả caffeine và rượu đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh dùng chúng gần giờ đi ngủ. Caffeine được tìm thấy trong cà phê, trà, soda và một số loại thuốc, trong khi rượu có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ.
Tập thở sâu hoặc thiền:
Hít thở sâu hoặc thực hành thiền định có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Luyện tập thể dục đều đặn:
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng điều quan trọng là tránh tập thể dục mạnh gần giờ đi ngủ vì nó có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Hãy thử các kỹ thuật thư giãn:
Các kỹ thuật như thư giãn cơ tăng dần hoặc hình dung có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cân nhắc sử dụng tiếng ồn trắng:
Nếu bạn là người dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn, tiếng ồn trắng có thể hữu ích trong việc loại bỏ những phiền nhiễu và thúc đẩy giấc ngủ.
Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe:
Nếu bạn vẫn khó ngủ mặc dù đã thử những kỹ thuật này, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể giúp xác định bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào và cung cấp các lựa chọn điều trị bổ sung.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này và tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn, hy vọng bạn có thể cải thiện giấc ngủ và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Hãy nhớ rằng, ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải ưu tiên nó và thực hiện các bước để cải thiện thói quen ngủ của bạn.
Bạn đang tìm kiếm một chương trình bảo hiểm phù hợp với nhu cầu và tài chính của BẠN? Bắt đầu ngay hôm nay bằng cách nhận báo giá miễn phí hoặc gọi 855-522-2201. Healthedly ở đây để kết hợp bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho BẠN.